每天7小时睡眠+6000步快走，助你戒烟成功

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草行业经验的退休质检工。今天和大家分享一个健康话题：每天睡眠7小时，快走6000步，竟然能帮助戒烟！这可不是我拍脑袋想出来的，而是来自市疾控中心健康教育所的专家建议。咱们都知道，烟有害健康，但戒烟却是个大难题。今天就来聊聊，如何通过健康的生活，帮助我们成功戒烟。

每天睡眠7小时快走6000步可帮助戒烟

    我要戒烟网讯：在今天上午市疾控中心健康教育所主办的“衰老与健康”高层学术论坛上，解放军301医院心内科主任医师小鹰表示，心脑血管疾病已经成为国民健康第一杀手。她建议通过每天快走锻炼，以及戒烟，适量饮酒等生活加以预防。

小鹰介绍，现在心脑血管疾病已经成为影响国民寿命的重要疾病。我国目前有心血管病患者2.3亿，占成年人口五分之一。心脑血管中最严重的就是冠心病和脑卒中。根据评估，肥胖，高血压，冠心病家族史，糖病，烟等六项是未来十年心脑血管患病风险大于6%的“高危因素”。

小鹰建议，市民可以通过生活预防心脑血管疾病。如戒除烟；合理膳食，多摄入蔬菜，钠盐摄入；适度饮酒，成年饮用酒精量，折合啤酒小于750毫升（约1瓶半），葡萄酒小于250毫升，高度白酒小于50毫升。她建议市民加强运动锻炼，://每天坚持至少30分钟以上中等强度有氧运动，每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。小鹰认为，现在生活中，市民每天应有7小时的睡眠，养成规律的生活，同时心理的途径。

在该论坛上，专家介绍，人类的正常寿命为120岁，现在我国人均寿命为71岁。通过生活，注重预防，对缓解衰老，延寿命有很大作用。此外有专家表示，健康寿与遗传也有很大的关系。根据1985年的一项调查，当时303名90岁以上老人中，有家族寿史的占到72%。

今年7月，市卫生局发布的《市2010年度居民健康状况及卫生事业报告》 显示，2010年市户籍居民期望寿命79.1岁，82.6岁。

好了，大伙儿，今天的分享就到这里。戒烟不易，但只要我们坚持健康的生活，就一定能够成功戒烟，拥有更健康的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！