瑜伽助力戒烟，受益更多

大家好，我是老周。我这人跟烟打了三十多年交道，退休后也爱跟老伙计们聊烟。今天咱们聊聊一个新鲜事儿，就是瑜伽戒烟。据我了解，最近有研究说，瑜伽能辅助戒烟，特别是对咱们朋友来说，效果可能更好。我时候在车间评过烟叶，对这行还是有点了解的。现在成瘾率虽然下降了，但烟依然是死亡的主要原因之一。最近《健康》杂志上的一项研究就挺有意思，说瑜伽能焦虑和烟，整体福祉。学员们每周两次，每次60分钟，一共练了8周，效果还挺明显。这让我对瑜伽戒烟有了新的认识，下面咱们就详细聊聊这个话题。

    一些医疗文章、研究和临床试验表明，通过瑜伽可辅助戒烟。瑜伽练习帮助烟者戒烟，现在比以往任何时候都更加重要，特别是对妇女。虽然成瘾率在下降，但烟仍然是死亡的最主要的可预防的原因。

    最近发表在《健康》杂志上的一项研究结果表明，瑜伽可以显著焦虑和烟，并烟者的整体福祉。学员参加了每周两次60分钟瑜伽课，其中包括5分钟的呼练习和冥想， 45分钟动态链接的瑜伽姿势（），其次是10分钟比较轻松的结束姿势和冥想课程。总共训练了8周时间。

    这项研究的结果表明，瑜伽对烟的正面影响可能是由于了与戒烟有关的消极症状，了压力和香烟的，和了情绪和生活质量感觉。这些发现认为，瑜伽是一种可行的戒烟帮助，尤其适用那些想避免使物的妇女。

    虽然瑜伽通常联系到一的，苗条的人们在的坐垫上活动，不过这些身体姿势是瑜伽学科中的一小部分。瑜伽的简单呼，通常被称为呼控制法（Pranayama），可整体福祉，压力和焦虑，并自我效能感。2013年发表在精神药理学上的研究也证明了这些简单的瑜伽式呼练习可以对香烟的。

    该研究评估了瑜伽呼练习对烟者放弃烟的带来的影响。戒烟12小时后，瑜伽组中的参与者报告说，通过对瑜伽呼练习的做法，了对烟的，对照组中只显示了10分钟的呼运动视频。

    另一种瑜伽也可以提供戒烟协助，而不需要一个下式或其它冥想，这是一种正念的练习。有研究表明，正念为基础的预措施，可通过元认知意识能有效消极的情绪状态痛苦。换句话说，正念的做法有助于一个人把作为一种心灵传递的心理活动，并可以改变他们对的态度或关系，使得其不太可能影响后续的行为。

    在瑜伽对戒烟的系统评价中，14个不同的临床试验显示，支持瑜珈和冥想为基础的疗法。发表于2013年10月的药物和酒精依赖研究中，发现了瑜伽可用来辅助戒烟的一些有利结果。由于少数现有的研究和相关的论问题，需要更多的临床试验来决定瑜伽戒烟的机制和有效的。

好了，今天就跟大家聊到这里。老周觉得，瑜伽戒烟这个值得一试。戒烟是个个人选择，大家还是要根据自己的情况来决定。希望这篇文章能给大家带来一些启发。咱们下次再聊，不见不散！