戒烟攻略：资深烟民教你如何戒烟

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的退休质检工。今天和大家聊聊戒烟这个话题。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事情。这篇文章里，我结合自己的经验和一些戒烟专家的建议，为大家总结了几个实用的戒烟。比如，打赌戒烟、聚会、加强体育锻炼、扔掉烟用具、减量法等等。这些都是经过实践检验的，希望能对正在戒烟的朋友们有所帮助。

专家支招如何戒烟

    我要戒烟网讯：为您支招　常用戒烟
    一，打赌:一些过去曾烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取朋友和同事们的支持。　　
    二，少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到烟的,如果有朋友邀请你参加聚会,而参加聚会的人都烟,那么至少在戒烟初期应谢绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。　　　三，加强体育锻炼:游泳，打羽毛球等,经常运动会情绪,冲淡烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。　　
    四，扔掉烟用具:烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生,应该把它们扔掉。　　
　　五，减量法:烟的地方,尽量不去想烟,实在想时,一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每少几支,时间一也可达到戒烟的目的。　

    不少人不知怎样戒烟最有效,面对一次又一次的,很多人都选择了放弃。27上午,市疾控中心戒烟专家为本报“戒烟团”的成员传授了戒烟的秘诀。
    27上午,本报招募的“戒烟团”成员来到市疾控中心戒烟门诊,一进门,成员们就向戒烟专家求教戒烟秘诀。“我每天40多支烟,20多年,一下子戒不掉。”市民王先生今年46岁,他告诉戒烟专家,他也记不清最初烟的时间了,只知道当时烟是好奇,后来就成瘾了。
    “每天吃过饭就很想烟。”王先生说,他现在患有糖病,只有一次受伤住院时,戒了几天烟,出院后就开始烟。
    戒烟专家齐萌针对烟者各自的特点,给他们做了戒烟指导,并为他们建立了戒烟档案。　
    齐萌介绍,戒烟是一个的过程,不是说戒烟就是一下子不烟了,控制好第一支烟很重要。　
    齐萌介绍,不少烟的人体育锻炼,只要一有时间就想着烟,戒烟可以从转移注意力,增强体育锻炼等方面开始。　
    “我们不建议物来戒烟。”齐萌说,戒烟难是因为烟民对尼古丁有依赖，尼古丁期中枢神经的。齐萌说,有一种像膏药的尼古丁贴片贴在身上能起到戒烟的作用,但有一定依赖,另外还有一种尼古丁口香糖也能起到戒烟的作用。　
    齐萌说,戒烟最重要的是要树立信心,后不要怕人笑话,有了这个意识就很好。　
    “生活中有那么多,我为什么要选择烟呢?”在听戒烟专家的讲解中,有的烟者发出这样的感慨,还有的烟者手拿笔记本,把戒烟专家传授的秘诀一条一条地记录下来。　
    烟有害健康,人人皆知,本月31是世界无烟,如果您有戒烟的想法,不妨加入本报“戒烟团”让我们一起戒烟吧,一起分担戒烟过程中的不适和苦恼,您也可以把戒烟历程写下来发给我们,相互勉励,共同戒烟

戒烟是一个漫而艰难的过程，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。希望大家都能远离烟草，拥有一个健康的生活。我是老周，我们下期再见！