烟民必看：六种食物助你抵御尼古丁侵害

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了烟友们的小顾问，今天想和大家聊聊如何通过饮食来减轻烟带来的危害。我们都知道，烟有害健康，但戒烟并非易事。在没有戒烟之前，我们可以通过饮食来尼古丁对身体的伤害。今天，我就给大家介绍六种食物，它们含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，可以帮助我们抵御尼古丁的危害。

烟民看过来：六种食物帮你抵挡尼古丁危害

       我要戒烟网讯   越来越多的研究证实，烟是多种疾病，特别是癌症的重要原因。但烟这一种嗜好，一时改掉比较困难，那么在没有戒烟以前，应该注意自己的食谱，来抵销烟对身体的部分危害。

　　1，烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果进行补充

　　维生素C还有保护气管的作用 ，如鲜枣，栗子，小白菜，白萝卜，黄瓜，苦瓜等。

　　2，为了预防肺癌的发生，可食用含胡萝卜素丰富的蔬菜

　　食含胡萝卜素丰富的蔬菜，能大大患肺癌的危险。大量食用这类蔬菜的烟者中，患肺癌的与其他烟者之比1：8。://

　　含胡萝卜素丰富的蔬菜有，胡萝卜，甘薯，西柿，紫菜，海带，菠菜等。其它含维生素A丰富的食物如肝，类，也可适当食用。

　　3，多喝茶

　　常年喝茶，不仅分解尼古丁；而且，茶叶里面的微量元素能提神，兴奋神经，烟的。

4，多吃新鲜的蔬菜水果

　　多吃水果(西瓜，苹果，香蕉)，蔬菜(白菜，菠菜，芹菜)能抵消部分由于烟造成的血压升高。常吃苹果还可以患发肺癌的危险。苹果中所含的黄酮类化合物通过新陈代谢所产生的重要抗氧化物质，是肺癌发病率的主要原因。正常摄食含黄酮化合物最多的苹果，洋葱，果汁，蔬菜和果子酱的人，肺癌发病率20%。

　　有关研究发现，每周至少吃5个苹果或是3个西柿可以显著人体的肺功能。经常吃香蕉的人也一般不会遇到呼困难的情况。

　　5，多喝水，多排。

　　多运动，多排汗，可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

　　6，多吃鱼

　　吃鱼可以削减烟对身体造成的部分损害。鱼肉中含有的氨基酸可遏止动脉硬化，烟的人死于心及中风的机会。

希望大家能找到适合自己的饮食，减轻烟带来的危害。老周在这里提醒大家，健康最重要，戒烟才是最根本的解决办法。祝大家身体健康，戒烟成功！