戒烟之路不易，掌握助你成功

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了烟友们交戒烟心得的好伙伴。今天，我想和大家聊聊戒烟这个话题。我们都知道，戒烟并不容易，但成功戒烟的人也告诉我们，只要找到适合自己的，就能战胜烟瘾。这篇文章里，我会和大家分享一些实用的戒烟，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

让我们承认戒烟并不容易。大多数戒烟成功的人都会告诉你这一点，研究人员发现，成功戒烟需要5到6次尝试。随着四旬斋的开始，这被认为是历上人们选择戒烟的重要子，现在是烟者接受戒烟挑战的时机。

都柏林Beacon医院的呼顾问Séamus Linnane博士说：“戒烟的尝试是有计划的。”尽管戒烟对健康的整体益处无可争辩，但大多数人在第一时间难以应对尼古丁的渴求，而且在多年来养成的某些时间烟的期习惯。

尼古丁是一种强大的药物，它会大脑中多巴胺的释放，进而引发一种普遍的幸福感、和放松感。上瘾也就不足为奇了。当你戒烟时，对尼古丁的会引起心理和生理症状，包括出汗、焦虑、易怒、情绪变化和普遍的不安感。

当尼古丁留在体内时，这种将2-3天。

要记住的关键是，这种只5-10分钟，而挑战是在这段时间分散你自己的注意力。

“有些人选择深呼来分散自己的注意力，”Linnane博士说。“有些人上下楼梯。另一些人则有一个的热门单子，单子上有三四首明亮的歌曲，让他们量忘记。”

对于一些戒烟者来说，喝一杯冷水也能起到作用，因为它能给你一种类似于喉咙后部那种缺失的感觉。

个人触发器

确定你烟的个人触发因素是戒烟者需要考虑的另一个方面。这可以是任何事情，从你喝咖啡或午餐或晚餐后烟，到把烟与工作休息或与朋友聊天联系起来。

“如果你有策略地确定你的个人触发点，并做一些小的改变来打破这种联系，并励你自己这样做，这将有所帮助。意识到你的触发因素是需要预先警告的，”Linnane博士说。

改变常生活也可以帮助人们从烟的习惯中转移注意力。比如，早上起床后洗个澡而不是烟；在食堂的另一个地方坐着，午饭后散步或做其他运动，睡前喝杯热饮而不是烟。

有些人担心戒烟后体重会，但林南博士说，戒烟后平均体重约4公斤。“烟确实会抑制食欲，但这是一种非常不适应的控制体重的，我喜欢告诉人们平均体重4公斤，这样他们就可以提前知道，并对他们知道的可以接受的东西加以，以此让他们放心。如果你在戒烟时运动量，这将对抗体重。

好处

戒烟对健康的好处是巨大的。

许多人意识到他们可以用不买香烟省下的钱买得起新衣服或度假，因此他们的经济收益也很可观。

“人们戒烟的动机千差万别，”Linnane博士说。“大多数人对自己烟的感觉不好，但烟会让人上瘾。我看到的许多人都是中年人，他们十几岁时就开始烟，当时反对烟的健康信息并没有那么强烈。”

根据相关研究，健康专家的支持，戒烟的几率一倍，就像使用尼古丁替代疗法一样。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。希望这篇文章能给大家带来一些帮助。老周在这里祝愿所有戒烟的朋友们都能顺利戒烟，重拾健康的生活！