戒烟，从起床后的第一支烟开始

各位老伙计，我是老周。今天咱们聊聊戒烟这事儿。我这人跟烟打了三十多年交道，退休后也还是离不开这口。今天看到这篇文章，觉得挺有意思，就来跟大家分享一下。烟瘾这东西，就像车间里的机器，时间久了，就形成了习惯。咱们得从起床后的第一支烟开始戒烟，这可是戒烟的关键。这篇文章里，我看到了尼古丁依赖检验量表，还有各种戒烟误区，感觉用的。下面，我就给大家详细说说这篇文章的内容。

戒烟应从起床后第一支烟开始戒起

    我要戒烟网讯：疼痛有疼痛评分，癌症有不同分期，烟瘾也分等级，可以通过尼古丁依赖检验量表进行评定。烟民可以根据不同等级，采取不同的戒烟措施。今天，我就来为大家系统地讲讲如何正确戒烟。
　　烟瘾自测量表
　　尼古丁依赖检验量表主要评估的是烟者对烟草的依赖程度。量表的分值范围是0~10分，不同分值代表的依赖程度分别是：0~2分，极低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，极高。当分值大于6分时，表示烟者对尼古丁高度依赖，戒烟过程中复的可能大，戒断症状会比较明显。
　　烟民不妨通过量表进行自测：
　　1.起床后多时间第一支烟？
　　5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)
　　2.在禁烟的公共场所，你会不会因为不能烟而感到很难熬？
　　是(1分)；不是(0分)
　　3.戒烟时，令你最头痛的是哪一支烟？
　　起床后第一支烟(1分)；其他(0分)
　　4.每天烟量是多少？
　　少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)
　　5.起床后1小时内，烟是否比在其他时间更？
　　是(1分)；不是(0分)
　　6.生病卧床时是否还烟？是(1分)；不是(0分)
　　评分结果：0~2分为“初级烟民”，需要一次戒烟；3~4分为“中级烟民”，应推迟早上第一支烟的时间；5分为“高级烟民”，建议写戒烟记，寻求支持，挺过关键期；6~7分为“超级烟民”，必须同时戒酒，咖啡和浓茶；8~10分为“骨灰级烟民”，建议求助戒烟门诊。
　　戒掉起床后第一支烟很重要
　　门诊一般也通过上述评判来评估患者对烟草的依赖程度。虽然烟草中有很多成分对身体产生危害，但之所以能产生烟瘾，主要是尼古丁的作用，烟瘾是由于中枢神经系统受到尼古丁期，形成的习惯或依赖。
　　自测表中最重要的评判是“起床后的第一支烟”。之所以以这个时间点烟为评判，是因为经过了6~8小时的时间“无烟之夜”，醒来后第一件事是烟时，说明对烟草的渴求度很高，时间越迫切，烟瘾越严重。戒烟时，起床后这一时间段也是最难熬的，所以“戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？”一项中，起床后第一支烟成为很多人的得分项。一般认为，烟时间越，数量越多，戒烟难度越大。
　　戒烟误区不少
　　在门诊中，我发现烟民们存在很多戒烟误区，影响戒烟效果。
　　误区一：“戒”即可，不需要吃药。很多人认为，戒烟就是凭借转移注意力，来烟的数量和，直至一点都不。这只是针对少数“资质尚浅”的烟民有效。戒烟过程中会出现戒断症状，如烦躁不安，易怒，焦虑，注意力不集中，失眠，食欲等，这些症状让烟民很难受，单纯意志力往往难以克服。如果只是“戒”，还可能引发抑郁，焦虑等情况。戒烟既需要医生的生理和心理预，也需要药物的辅助治疗，以减轻戒断症状。
　　误区二：老年烟民不如不戒。在烟者中，老年烟民占很大比例。不少老年烟民觉得已经那么多年烟，身体也没什么不适，何必自讨苦吃，突然间不了，反而更容易生病。烟对老年烟民的身体已经产生很大损害，而且烟时间越，损害越重。这些损害需要客观检查，如肺功能，CT才能知道，不能仅凭感觉没什么不适症状，就说烟没有造成损害。不管年龄多大，戒烟都不晚。烟戒了，就阻止了烟对身体的继续损害，不仅能延年益寿，还可以生活质量。

好了，大伙儿，今天就跟大家聊到这里。戒烟这事儿，得从自身做起。希望这篇文章能给大家带来一些帮助。咱们下次再聊。