催眠戒烟谱吗？风险大不大？

大家好，我是老周。在烟厂了三十多年，对烟这东西可以说是了如指掌。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的。今天咱们就来聊聊催眠戒烟这事儿。你知道，戒烟对健康好处多多，但很多人戒烟都挺难的。有人说催眠能帮人戒烟，这谱不谱的？咱们得好好研究研究。

难怪这么多人想戒烟。一份2019年的研究报告显示，烟是世界上可预防疾病和死亡的首要原因。

戒烟可以你的健康，但对许多人来说，戒烟是一个巨大的挑战。戒烟的和产品很多。一个相当多注意的是催眠。

有些人认为催眠能帮助他们戒烟。研究显示了相互矛盾的结果，显然还需要更多的研究。

当催眠与其他戒烟项目相结合时，很可能可以帮助一些人戒烟。

如果你想尝试这种或其他任何，与医生交谈，他可以帮助你制定一个适合你的戒烟计划。

什么是催眠？

催眠期以来被用作一种娱乐形式。在这种情况下，它看起来像一种精神控制。催眠师掌握着对受试者的控制权，他们做傻事。但这都是作秀。

催眠疗法是真的，但不涉及精神控制。这更像是一种冥想的状态。

一个训练有素的催眠师用言语暗示引导你一个高度集中的冥想状态，在这种状态下你可能更愿意接受建议。治疗师会根据你的目标提出建议。

不像那些舞台表演的人，你不会被迷住的。你不能被说服去做任何你不想做的事。

催眠对烟的潜在益处

单催眠可能不足以帮助你永远戒烟。但它可能有帮助：

（1）减弱你烟的

（2）增强戒烟的

（3）帮助你专注于戒烟计划

（4）催眠可能有助于加强你正在做的其他戒烟事情。

2017年的一项研究综述总结了催眠研究的进展，指出催眠与其他治疗相结合，可以戒烟治疗的有效。

上面的综述也引用了有限的证据，说明催眠疗法可能对包括烟在内的多种疾病有效。

2008年的一项旧的随机试验得出结论，催眠加尼古丁贴片与期戒烟的行为咨询相比效果良好。

但一份2019年的研究报告显示，当谈到催眠和戒烟时：

■催眠师可能夸大他们的成功率

■不受控制的研究中的积极结果可能不能反映持久的成功

■没有足够的证据表明催眠疗法是否比其他类型的心理咨询或自行戒烟更有效

催眠戒烟有风险吗？

没有证据表明催眠疗法有副作用或有任何危险。如果你把所有的希望都寄托在这上面，你可能会失望。

如果你想戒烟并且对催眠疗法感兴趣，你可以考虑把它作为更大战略的一部分。向医生求助戒烟。

戒烟的催眠是什么样子的？

戒烟是困难的，一些催眠的建议并不能改变这一点。催眠疗法，知道它需要：

■开放的思想

■耐心

■决心

在你第一次来访时，你会谈论你的烟习惯和改变的愿望。同样需要讨论的应该是到目前为止你已经尝试了什么，以及你将在催眠的同时继续研究什么。

催眠疗法的可能会因从业者的不同而有所不同，所以询问潜在的治疗师他们将如何进行。

疗程可以60到90分钟。需要多久取决于你对催眠的反应如何，以及你觉得需要多少强化。

你的催眠师会用言语暗示和心理意象来引导你一种放松、冥想的状态。一旦你处于这种意识的改变状态，你会如下建议：

■烟是有毒的

■烟令人不愉快

■你烟时感觉不舒服

■你应该保护你的身体不受烟雾的侵害

■你应该控制烟，不要让烟控制你

■作为一个不烟的人，你会享受到很多好处

■当烟冲动袭来时，提醒人们健康的替代行为

我们的目标是当你有烟的冲动时，让这些想法浮面。记住，你会完全意识到发生了什么。您不会在会话期间或以后失去对自己行为的控制。

为了加强你所接受的治疗，治疗师还可以：

■提供可在家使用的录音或录像

■推荐你可以自己使用的应用程序

■教你自我催眠的基本知识

2019年的一项研究回顾表明，自我催眠戒烟与6个月的戒断率相关，戒断率为20%至35%。

哪里可以找到专业人士？

如果你对用催眠疗法戒烟感兴趣，这里有几种可以让你开始寻找医生：

■问问你的医生

■向你认识的人寻求推荐

■向你的健康保险公司咨询

■联系当地心理健康和公共服务机构

■联系心理健康专家和催眠师的专业协会

■在预约前安排与催眠师交谈。

因为催眠包括放松和冥想状态，所以与你一起工作的催眠师感到舒服并发现他们的声音舒缓是很重要的。

提前讨论的事项：

■培训和资格

■帮助人们戒烟的经验

■他们是否会提供资源供你自己使用

“戒烟”催眠应用APP有用吗？

关于催眠应用程序戒烟的有效，没有太多的科学证据。催眠本身很难研究，所以我们听到的很多都是轶事。

另一方面，越来越多的戒烟应用程序使用自我催眠作为工具。你可以自己尝试这些应用程序，或者作为催眠疗法的补充。

一个2020年的临床试验来源比较了两种戒烟。一个是基于美国临床实践指南（USCPG），其中涉及到避免的触发你烟的东西。

戒烟应用程序的另一种是接受和承诺疗法（ACT）。这是一种有意识的，你承认触发因素并改变你对它们的反应。

ACT-app组的戒烟几率高出1.49倍。

替代戒烟治疗

人们戒烟的很多，没有一刀切的。可能需要多次尝试才能找到适合你的。其中一些是：

■认知行为疗法

■尼古丁贴片、口香糖和含片

■非尼古丁处方药，如伐尼克兰

■补充疗法，如针灸或冥想

■冷火或者逐渐戒烟

您还可以：

拨打戒烟热线12320。与受过训练的戒烟顾问联系。

注册一些戒烟APP以有针对的每提示和工具。

总结

催眠是一种治疗各种问题的工具，包括戒烟。

如果你打算尝试催眠戒烟，一定要寻找有戒烟经验的合格从业人员。

要想有任何工作的机会，你需要对催眠持开放态度，并与催眠师相处融洽。

虽然没有太多的证据表明它的有效，但用它来支持你的戒烟计划几乎没有风险。

催眠戒烟这事儿，得谨慎对待。如果你真的想戒烟，不妨试试看，但最好还是先咨询医生，制定一个适合自己的戒烟计划。老周在这里提醒大家，健康最重要，戒烟路上，咱们要一步一个脚印。