老烟民必看：12个戒烟小贴士助你成功戒烟

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的退休质检工。烟这东西，时在车间里评过烟叶，退休后也跟老伙计们聊了不少。今天，我就给大家分享一篇关于戒烟的文章，里面有12个戒烟小贴士，希望能帮助到那些想要戒烟的朋友们。记得啊，戒烟不是一蹴而就的事情，但只要坚持下去，一定能够成功。

专家给烟民12个戒烟小提示

    我要戒烟网讯：许多研究都证明，烟是造成动脉粥样硬化和冠心病的主要原因之一，烟会使冠心病的患病时间提前10年，并会使冠心病的患病危险2倍。烟容易戒烟难，尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事。近，美国医学博士网站近撰文，给出烟民12个戒烟提示。
　　1.明确戒烟的动机。找一个分量更重的戒烟理由，比如戒烟是为了不让家人二手烟，预防心脑血管疾病提前发生。
　　2.不要突然中止。由于尼古丁的上瘾，95%不接受戒烟疗法，立即戒烟的人会。
　　3.购买处方药物。可以向医生咨询一些处方药物。这些药物可以通过影响大脑里的化学物质烟的；还有一些药物戒烟的抑郁和记忆力难集中等症状。
　　4.找个戒烟督促者。告诉朋友和家人你准备戒烟的消息，他们的和鼓励会起到额外的效果。
　　5.寻找减压的替代法。很多人烟无非是放松一下身心，所以戒烟后就要寻找其他的放松。比如经常做做按摩，听舒缓的音乐，练习瑜伽或者太极。
　　6.少喝酒。避免一些激起烟的，比如酒宴。有饭后烟习惯的人，可以做点别的事情，如刷牙，嚼口香糖等。
　　7.清扫房间。扔掉烟灰缸和打火机，将任何带有烟草气味的物品清洗一遍，以免激起烟。
　　8.别期望一次戒掉。烟瘾复发是很常见的事情，很多人都需要戒多次才能成功。找出自己不成功的原因，面临这些时坚定一下决心。
　　9.加强锻炼。运动可以减轻对尼古丁的，想烟时穿上跑鞋去运动吧。运动还可以戒烟的体重。
　　10.多吃水果和蔬菜。杜克大学的研究表明，果蔬与低脂奶制品可以烟的感。
　　11.给自己点励。省下来的烟钱可以买一些自己心仪的物品。
　　12.牢记戒烟的好处。立即掐断烟头，20分钟后血压和脉搏都会减缓。一天之内，血液中的一氧化碳含量回归正常水平，心风险，肺功能增强。期坚持，寿命延。

戒烟路上，大家可能会遇到各种困难和挑战，但只要记住这些小贴士，坚持下去，一定能够成功戒烟。老周在这里祝愿大家戒烟成功，身体健康！