戒烟后睡眠中断怎么办？

大家好，我是老周。在烟厂了三十多年，退休后也还是离不开这口烟。今天咱们聊聊戒烟后睡眠中断的问题。我有个老伙计，烟瘾大得很，最近体检出了点问题，医生让他戒烟。他戒了快一个月了，结果睡眠质量直线下降，晚上经常睡不好。这种情况我以前也遇到过，所以想跟大家分享一下经验。戒烟后的睡眠问题确实挺让人头疼的，但只要找到，慢慢就能。下面我就来给大家详细说说。

怎样戒烟睡眠中断?

怎样戒烟睡眠中断?我烟瘾是比较大的，已经有几十年的烟瘾了，最近老婆带着去医院做体检后发现身体不是很好，医生强烈建议需要戒烟，所以我就开始戒烟了，到目前戒了快一个月了把，然后开始觉得身体很不舒服，特别是经常会睡眠中断，后面就睡不着了，不知道怎么?

　　怎样戒烟睡眠中断?睡眠中断可能与个人的身体健康有关，但情况会慢慢消失。戒烟一次，身体可能没有时间忍受，所以表现出睡眠不好。期失眠很容易内失调，所以我们必须注意.暂时你可以服用一些来缓解，但从远考虑，最好是治疗失眠，否则会影响正常的生活。我们需要注意饮食调理，你可以多吃核桃仁黑芝麻食品，口服养血安神丸，五味子糖浆等药物，晚上泡足热水，睡前可以喝一些牛奶，帮助睡眠。

　　你也可以尝试用以下来缓解睡眠问题，其中可能包括难以入睡或入睡，以及知道失眠应该在戒烟后数周。如果睡眠中断了一个多月，请咨询你的医生。

　　按照以下美国睡眠医学学会推荐的步骤，可以帮助您更好的睡眠：

　　1、每天在同一时间醒来，即使是在周末;

　　2、除非你感到疲倦和困倦，否则不要睡觉;

　　3、如果你不在20分钟内入睡，就起来在另一个房间做一个放松的活动;

　　4、听轻柔的音乐，翻阅杂志，或看书来引起困倦;

　　5、洗个热水澡;

　　6、避免小睡，尤其是下午3点以后;

　　7、有规律地锻炼，但要在一天的早些时候，不要在睡前6小时或更少的时间锻炼。

　　8、试试这个由戒烟运动推荐的练习：想象每个和脚趾末端都有水龙头。想象他们都在奔跑，想象所有的压力和紧张从他们身上冲出。

戒烟后的睡眠问题虽然棘手，但并不是无解。希望我的分享能对大家有所帮助。戒烟路上，我们一起努力。我是老周，咱们下回再见！