戒烟六步走，告别烟瘾不是梦

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟的话题。今天，我要跟大家分享的是男人戒烟必知的六步骤。这六步，是我多年经验总结出来的，希望能帮助那些想要戒烟的朋友们。比如说，你可能会发现，戒烟后，你的早餐不再咳嗽，吃东西的滋味也会更好。这些，都是戒烟后你能感受到的好处。接下来，我们就一起来了解一下这六步吧。

男人戒烟必知的六步骤

    我要戒烟网讯：一，下定决心，永不再回头。
把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味，早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。
    二，在历上选一个子，在这天就不再烟。
这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除烟习惯的。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变常生活时（例如就在去度假的时候）戒烟。有些烟者发现，以小题大作的向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。
    三，分析你的烟习惯。
把你通常在24小时内，所的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两，三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要烟，这样你才会对自己所的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的烟，有助于为戒烟作好准备。
    四，在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。
嚼口香糖，服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。可做一些运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃（至少是暂时放弃）你的一些与烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯上一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对烟有鼓励作用的情况。例如，坐火车，公共汽车及飞机旅行时，选择坐在非烟区，这对戒烟也有帮助。
    五，在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料，你的胃口一定会好起来。
当你觉得紧张及不安时（戒除一种成瘾习惯时的自然结果），你常会去找点东西来啃啃嚼嚼，你的体重可能会。记住，戒烟的前4周是最困难的，大约过了8周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，如果必要的话，你可以开始零食。
    六，你要享受不烟的！
别忘记，你不烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的励。

戒烟之路不易，但只要下定决心，一步一个脚印地走，相信你一定能成功。我要提醒大家，戒烟不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。如果你在戒烟过程中遇到困难，不妨回过头来看看这六步，相信它们会给你带来帮助。老周祝大家戒烟成功，身体健康！