戒烟之路，如何走出？

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我经常和一老伙计们聚在一起，聊聊烟的话题。今天，我要和大家聊聊戒烟这个难题。我们都知道，烟对身体的危害很大，比如慢支气管炎、肺气肿、肺癌等，而且烟还会冠心病和猝死的风险。戒烟却是一件很难的事情。我曾经也经历过戒烟的痛苦，所以特别能理解大家的心情。今天，我就来和大家分享一下我的经验，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。

戒烟这么难，怎么戒才好？

我要戒烟网讯：我们都知道烟对身体的危害很大，但是依然有很多人坚持烟这个习惯很多年，甚至让周围人二手烟。烟危害这么大，为了自己和家人的健康，还是要早点戒烟，戒烟又这么难，怎么戒才好？
烟，危害可不少
烟对人体的危害，首先影响的就是呼道，例如：慢支气管炎，肺气肿，肺癌等。
烟还会使冠心病，猝死等风险升高，每天烟的量和风险率成正比，换句话说，烟越多，发生冠心病，猝死的风险也就越高。
烟会损伤血管内皮，影响人体的脂质代谢，血管动脉粥样硬化；烟还会使血压升高，心率加快，诱发心律失常。
期烟，不仅会危害生命，还会寿命，如果一个人一辈子烟，那么他的寿命会大概10年，也就是说一支烟平均11分钟寿命。

戒烟综合征
戒烟后，人体会出现烦躁不安，头昏失眠，焦虑忧愁，咳嗽多汗，体重等不舒服的情况，这种叫做戒烟综合征。
戒烟后，烦躁不安是比较典型的表现之一，这是因为不再烟后，体内的多巴胺水平逐渐恢复正常，大脑一时间无法适应。
体重的，说明身体较为健康。戒烟后，人体的味蕾和消化酶逐渐正常，胃口和消化功能，所以进食量也就，短时间内会发胖。
戒烟期间的咳嗽，是因为粘在呼道上的焦油开始松解，呼道内的纤毛开始重新运动，从而排出肺部的残余物。
真心想戒烟，那么就要为自己创造一个良好的戒烟环境。
戒烟者可以这样做：
①让烟，烟灰缸，打火机等从生活中彻底消失；
②尽量少喝烟民一起吃饭，吃饭时也不要和烟民一起去烟区聊天；
③有选择体育锻炼，可选择游泳，跑步等，回家后用温水洗澡；
④避免喝含有咖啡因的饮料，例如：速溶咖啡；
⑤一定要自己的戒烟意志，多喝水，多吃蔬菜水果，还可以嚼无糖口香糖。

戒烟，并不是一朝一夕就能实现的，很多人反反复复戒烟很多次才成功，如果第一次了，需要总结经验，不要气馁。如果每天烟达2包，或者烟龄超过10年，最好是去戒烟门诊，寻求医生的帮助，比自己戒烟要有效果。
戒烟，意志真的很重要，希望每一个想要戒烟的人都能戒烟成功~

戒烟之路确实不容易，但是只要我们坚持，就一定能够成功。记住，戒烟不是一朝一夕的事情，需要我们付出时间和耐心。希望我的分享能给大家带来一些帮助，也祝愿所有想要戒烟的朋友们都能早成功。我是老周，我们下次再聊。