轻松戒烟，这些助你一臂之力

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。岁月如梭，那些烟熏火燎的子仿佛还在眼前。看着身边的朋友们为了戒烟而苦恼，烟圈缭绕中透着无奈与挣扎，我决定分享一些我的经验。戒烟不是一件容易的事情，它考验着一个人的意志力，需要克服的是对尼古丁的依赖，是对那种习惯的割舍。但也不是不可能的，就像我时一样，也曾沉迷于烟草，但终究还是选择了戒烟。今天，我就来给大家介绍一些轻松戒烟的，希望能帮助到正在戒烟的朋友们，让你们在戒烟的道路上不再孤单，不再迷茫。

戒烟的：这些让你在没有压力的情况下戒烟

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戒烟的第一步：先治好自己

烟者，看到这个消息后，为了别人，为了钱包，为了自己的健康，开始戒烟！戒烟的第一步就是先把自己搞定！

甘愿狠心：不惜从底层付出！边肖发现了这样一个现象，许多烟者尝试“逐步戒烟”的，规定他们今天一包，明天半包，然后后天再一半。烟瘾发作的时候两口就扔掉，但是经常想扔掉，戒烟效果不好。

孙永昌教授说：突然戒烟的成功率远远高于逐步烟的成功率。人都是有依赖心理的。既然烟了，他们下次就想，然后下次再。正是这种心理依赖了最终的戒烟。

也可以用微博或者微信打卡，既可以记录自己戒烟的心路历程，也可以让亲朋好友自己。每次坚持一天不烟都会发一条微博或者微信，朋友家人的赞美也会鼓励戒烟的人。

远离烟环境：学习戒烟最难克服的就是心理障碍。想想你当初为什么会因为好奇和酷而开始烟？工作压力大？还是受别人影响？边肖建议先找出烟的原因。如果好奇又酷，现在看来一点都不酷，会危及身体健康；如果工作压力大，可以找其他减压代替，比如锻炼身体，唱歌；如果你受到别人的影响，你应该尽量远离那些重度烟者。

人戒烟时，意志力相对较弱，一点烟味就可能唤回垂死的瘾。所以要戒烟，一定要学会戒烟，远离一切与烟有关的人和事，扔掉家里的烟灰缸和烟盒，在朋友聚会上烟，能不参加就不参加，不要再去KTV，台球室，室。最好是和人在一个办公室戒烟。

分心：想烟可以用笔代替。因为常年烟的习惯，有时候烟不是心理需求，而是心理暗示。手里没有香烟，我感到空虚。所以用另一个好习惯来代替：想烟的时候嚼口香糖或者吃点水果。

你可以自己去看一些烟危害的图片，比如黄牙、黑肺、烂嘴，甚至把这些图片设置成手机或者电脑桌面。想烟的时候看这些恐怖的画面，让自己恶心，也有一定的效果。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持不懈，就一定能够成功。每一步的坚持，都是向健康迈进的一步。希望我的分享能给大家带来一些帮助，让我们一起努力，迈向健康的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康，愿你们在戒烟的道路上找到属于自己的光明，迎接更加美好的明天！