美国癌症协会戒烟十法，老周教你轻松戒烟

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。在这漫的岁月里，烟仿佛成了我生活的一部分，陪伴我度过了无数个夜。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟，那些曾经的辉煌与遗憾，都在烟雾缭绕中渐渐沉淀。也正是在这样的交中，我积累了一些戒烟的经验。今天，我就来跟大家分享美国癌症协会提出的十个戒烟秘诀。这十个秘诀，都是我在实践中索出来的，它们如同灯塔一般，指引着正在戒烟的朋友们前行。我相信，只要我们用心去体会，这些秘诀一定能成为我们戒烟路上的助手。

星期四（11月7）是美国癌症协会的全美禁烟，在全社会督促全国烟民现在戒烟。

如果你想戒烟，这里有10条美国癌症协会的建议：

1）不要保守秘密。

告诉你的朋友和家人，你在戒烟，他们可以提供急需的支持。

2）你不孤单。

越来越多的人试图香烟，有大量的支持选项可用。许多社区、雇主和医疗机构都有免费或低成本的戒烟咨询和支持，可帮助你戒烟。

3）考虑使物来帮助你戒烟。

有处方和非处方药，可以帮助你处理戒断症状，甚至有助于烟的冲动。你想戒烟，可先和医生谈谈，但有一些药物是可以帮助你的。

4）倾倒烟触发。

清楚你通常在什么地方烟，什么让你想起香烟–像打火机、烟灰缸或火等。请其他烟者不要在你周围烟，并彻底清洁你的房子和汽车，以消除香烟的气味。

5）避免烟者的地方。

去看电影或其它不允许烟的地方。

6）冷静，忙碌。

你可能会感到一些紧张的能量，但它可以被身体和心理活动所抵消。走远点，呼新鲜空气，找事情让双手忙碌，玩填字游戏或清扫庭院。在一年的这个时候，地上应该有很多叶子了。

7）跟医生谈谈。

在你开始戒烟计划之前，你应该先看看医生，看看什么可能是你最好的。记住，戒烟是非常个化的，没有一个适于所有人的完美。

8）当有烟的冲动时，做一些别的事情。

如果你感到对香烟的来了，采取深呼，数到10，然后做别的事情。打电话给一个支持你戒烟的朋友。做简短的练习，如推举，走上楼梯，或反手你的脚趾。只要是能让你忘记的事情。几秒钟后，烟就会消失。

9）一支烟也会伤害。

许多戒烟者陷入了一个陷阱：他们只再一根香烟，那就好了。但即使是一口烟也可以让你回到烟的习惯。准备口头替代品，如胡萝卜、苹果、葡萄或口香糖。

10）水，到处都是水。

喝大量的水来帮助抑制烟。水是最好的东西，你可能会想喝咖啡和酒精，但它们会触发你烟的愿望。

戒烟不易，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。回首过去，我深知戒烟之路的艰辛，但每一次的坚持都让我更加坚定。感谢大家的阅读，希望我的分享能对你们有所帮助。在戒烟的道路上，我们并不孤单，让我们一起携手前行，共同迎接戒烟成功的喜悦。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康，愿我们都能在无烟的世界里，找到属于自己的幸福与快乐！