戒烟路上的快速攻略：揭秘戒烟的好处

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。时在卷烟厂里，我可是评过烟叶的，退休后，我喜欢跟老伙计们聊聊烟。今天，我要给大家分享一些关于戒烟的货。我们都知道烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事情。我根据自己多年的经验和收集的资料，总结了一些快速有效的戒烟，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

人人都知道烟有害健康，因此不少人在过香烟意识到香烟的危害之后多多少少有些悔恨，想要戒烟。那么如何戒烟最快最有效?香烟网小编为大家整理收集的关于成功戒烟的最好。

一：改变起床时习惯和身边环境

戒烟第一天是最难的，也是烟出现的一天，所以警惕也是十足的。

清晨醒来，烟瘾第一次涌上来，赶紧喝口水，洗把脸，洗个漱，尽量延迟早起烟，把烟瘾使劲压一压。好的，总算是压下去了，便正式开启了我的戒烟之旅。

第一天，要有一个戒烟的仪式，我扔掉了身边所有的烟用具，该送的送，该扔的扔;

二：运动和戒烟真的很搭

有实例证明：某烟民戒烟28天，胖了6斤，不少烟友也表示戒烟后体重会明显2~5公斤左右是正常的。那关于戒烟后为什么会胖?

原来是因为烟时尼古丁了新陈代谢的速度，而戒烟后会恢复至正常的代谢速度，对比之下，看起来就是新陈代谢的速度变慢了(其实只是恢复至正常水平)，戒烟后胃口会大开，吃得多，又懒得动，变胖是必然的，而且不愿意多动的人肯定会胖得比一般人还要多。

为了避免体重高居不下，可以通过加大运动量来对付体重，每晚坚持做一组Keep，出一身汗后，再洗个澡，身心超级放松，睡眠质量也了，第二天精神满满。

三：寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一，在受到烟时主动寻找其他替代，例如：

① 通过刷牙，勤漱口，口腔的清新，能有效烟;

② 指尖夹一支笔，使两只手不闲着，或者找个人聊聊天转移注意力。

当面对时，最重要的就是远离!远离!远离!

四：少参加聚会

刚开始戒烟时，要避免受到烟的。

如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人又大多会烟，那么至少在戒烟初期，拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止，再参加。

五：坚持

在坚持面前，我遇到过两种情形：一种是被戒烟者们过于高估，一种是被过于小看。过分强调只毅力和看低毅力，都是不对的。

坚持是戒烟过程中必不可少的一种精神。坚持后的效果，肯定也是有的，但是坚持也需要配合一定的戒烟。希望各位烟民早戒烟成功。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持，就一定能够成功。希望我的分享能给大家带来一些帮助，也祝愿大家早戒烟成功，拥有一个健康的身体。记得，戒烟路上，你不是一个人在战斗！