戒掉电子烟：比想象中更复杂

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟。今天咱们来聊聊电子烟戒烟这个话题。你可能觉得，电子烟不是比香烟好多了吗？但事实可能比你想象的要复杂。我时在车间评过烟叶，对烟这东西可是门儿清。今天咱们就来看看，电子烟戒烟，到底是个啥情况。

如果你是一个2018年的烟者，正在考虑戒烟，你的第一个想法可能是转向电子烟。毕竟，一些电子烟公司专门向烟者推销他们的产品，宣称是香烟更安全、危害更小的替代品。美国疾控中心表示，电子烟是普通香烟的可行替代品（尽管目前尚不清楚电子香烟作为戒烟辅助手段的效果如何）。

尽管电子烟可能带来各种风险，纽约大学兰贡分校人口健康系烟草、酒精和药物使用科的教授兼主任、医学博士斯科特·谢尔曼（Scott Sherman）说，他宁愿看到现在的烟者选择电子烟而不是香烟。”这将大大他们的风险，“他说。你不能消除生活中的风险，所以你可以选择接受哪种风险。

伤害和去掉坏习惯是不一样的。对于期努力戒烟的烟民来说，电子烟可能是危害较小的选择，因此戒烟可能不是他们头等大事。正如谢尔曼博士所言，“我很乐意让他们在电子烟上呆上几年，然后再考虑下来。”

但是电子香烟仍然是含有尼古丁的装置。当青少年和20岁出头的人开始使用电子烟而没有任何烟史时，这显然不是很好。（FDA本月早些时候宣布，在打击青少年电子烟使用快速增方面正在取得重大进展，所以希望这种趋势失去动力。）

“这并不是伤害。这是伤害的，因为他们从无到有，“谢尔曼博士说。他补充说，目前还不清楚有多少人在尝试电子香烟后会期沉迷于电子烟，但他们使用含有尼古丁的装置养成这种习惯仍然令人不安。幸运的是，他认为戒电子烟比戒烟更容易。

有多种电子烟可用，用户可以选择中的尼古丁含量。如果他们选择的电子烟所含的尼古丁比一般香烟少，那么他们的戒烟期就不会那么紧张了。如果你每天喝八杯咖啡，突然停下来，你的戒断症状会比每天喝三杯咖啡的人更糟糕。换句话说，慢慢地尼古丁摄入量可能是用电子烟缓解综合症的第一步。

除此之外，戒掉电子烟看起来很像戒掉香烟，这很难，而且存在复发的风险。谢尔曼博士解释说，香烟成瘾有两个方面：对尼古丁的身体上瘾和香烟使用的仪式方面，要克服它们可能更加棘手。”他说：“我们是习惯的产物。”对大多数人来说，习惯是更难打破的部分，这也适用于电子烟。

除了尼古丁的摄入量，你还需要关注电子香烟的使用在你的常生活中根深蒂固的。谢尔曼博士说，假设你已经习惯了早上喝咖啡的第一件事——当你试图戒电子烟时，你可能需要把咖啡换成茶，这样没有电子烟，这个习惯就不会感觉不完整。

每个电子香烟使用者的烟历史、习惯用途以及开始烟的原因都是各有特点的，所以每个人戒烟的“何时”和“如何”也会自然而然地有所不同。关键是要寻求相关支持。最重要的是，在戒烟时间到来时要让自己有耐心。

所以说，电子烟戒烟，还真不是那么简单的事。只要咱们有耐心，找到适合自己的，总能成功戒烟。大伙儿，加油吧！我是老周，咱们下次再聊。