戒烟之路：六种助你成功戒烟

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。岁月如梭，转眼间我已退休多年，但心中对烟草的那份情感依然浓烈。退休后的子，我总是喜欢与老伙计们围坐在一起，聊聊那些年的烟事。今天，我就借此机会，给大家分享一下我总结的六种戒烟。这些都是我在实践中索出来的，经过无数次的尝试和验证，希望它们能成为那些正在戒烟的朋友们的一盏明灯。

决心戒烟。以下是戒烟的几种：

1、自信疗法。烟者要充分认识到烟对自己和他人的危害，树立戒烟的决心和信心，不要认为烟历史悠久，戒不掉。有了“自信”强大的精神力量，他们就会成功。你还记得书中保罗戒烟的过程吗《钢铁是怎样炼成的》？他说：“人要控制习惯，但不能让习惯控制人。”他就是带着这样的自信成功的。

2、厌恶治疗。比如使用快速烟法，患者会出现头晕、恶心、心动过速等强烈的身体现象，然后呼一口新鲜空气，形成鲜明对比，进行取舍。他们还能想象烟时恶心的事情(比如手上香烟上的痰渍)。

3.系统戒烟。烟瘾大的人很难一下子戒烟。所以要采取循序渐进的戒烟。我们应该制定一个戒烟计划。在戒烟的过程中，要逐步每天烟的人数，逐步延烟的间隔时间，比如每天一支烟，每天一支烟，半天一支烟，这是不断的；每小时一根烟，两小时一根烟，半天一根烟，从而不断延间隔时间，最终达到戒烟的目的，也是目前应用最广泛的。

4.控制环境。许多人的烟往往与一定的生活、环境和情绪状态有关，所以我们应该尽量避免这些因素的影响。比如你在写作或者思考的时候喜欢一根接一根的烟，就要有意识的少放香烟或者放一些瓜子糖果之类的零食代替。美国总统罗纳德用口香糖成功戒烟，应该尽量避免外界烟的。对他自己来说，他不能带香烟或打火机。

5.家庭疗法。在戒烟的整个过程中，家人的作用肯定受益匪浅。家人要随时提醒烟者烟的危害，让他们了解烟雾弥漫家庭的不舒适生活环境。也可以把戒烟省下来的钱存起来，买一件有意义的物品作为鼓励。

6.治疗。戒烟者可以戒烟糖或茶来帮助他们戒烟

公开宣布戒烟的决定，征求亲朋好友的支持，拜访能鼓励自己的人。

去掉会引起烟的东西。比如：烟灰缸、打火机等。

打破固定烟的习惯。比如无聊的时候戒烟。

多喝水，洗澡，饭后刷牙漱口，穿净无烟的衣服。

晚饭后不要闲坐，而是到户外散散步，深呼或者锻炼一下筋骨。

想烟的时候也可以吃口香糖代替。

尽量规律的生活，紧张，不要让自己太忙太累，避免制造烟提神的理由。

远离烟场所。比如很少去酒吧，舞厅，酒吧，卡拉ok店。

烟后会出现一些戒断症状，如头晕、头痛、失眠、便秘、胸闷、咳嗽引起的焦虑、注意力不集中等。这些症状有时好有时坏，因人而异。它们代表身体正在从烟的伤害中恢复。只要放松心态，坚定意志，使用各种烟要领，一般几周内就能恢复正常。

烟瘾大的人戒烟很难。当一个烟者决心戒烟时，他必须仔细思考，在没有充分的心理准备的情况下，永远不要戒烟。否则强烈的生理反应和心理依赖会让你无法忍受。经过一段时间的痛苦和犹豫，你可能会再次烟，得出“这辈子也戒不掉烟”的结论。这就是为什么有的人戒烟很多次，很多次。要充分估计戒烟的难度，做好相应的准备，通过戒烟磨练自己的意志力，才能让戒烟成为现实。

戒烟之路，漫而艰辛，但只要我们坚定信念，采取正确的戒烟，就一定能够成功。我衷心希望我的分享能给大家带来一些帮助，让戒烟更加容易。在这里，老周祝愿大家戒烟成功，身体健康，迎接更加美好的未来！