戒烟路上的小

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。烟这东西，我可是跟它打了大半辈子交道。看着身边的朋友一个个戒烟成功，我也想和大家分享一下我的经验。据我了解，每年有443,000美国人因烟或二手烟而死亡，这个数字触目惊心。戒烟，说难不难，说易不易，关键是要找到适合自己的。今天，我就来和大家聊聊如何逐步递减戒烟，希望能帮到那些正在戒烟路上的朋友们。

    据美国疾病控制和预防中心估计，每年约有443,000美国人死于烟或二手烟。除了死亡，烟的后果包括心发作、中风、早衰和其它健康问题。当你准备戒烟时，有多种来帮助你停止烟。在一些烟民宁愿用冷火戒烟时，逐渐尼古丁的消费量也可以帮助你的身体慢慢戒除尼古丁，同时伴随更少的戒断症状。

第1步 设置您的戒烟。

    美国癌症协会建议你设定戒烟为具有特殊意义的一个重大子，如生或周年纪念。在未来有一个戒烟，给你时间慢慢削减和准备成为一个不烟者。把期写下来，或在历上不断提醒自己。

第2步 计算你戒烟多少天和了多少香烟。

    计算戒烟天数和削减量，直到你达到目标零香烟。举例来说，如果你打算一个月退出，第一个星期，每天有4支香烟，在第二周为每天三支，直到你成功让你的身体脱离烟。请注意您的历上，到戒烟那天，你需要多少支香烟。

第3步 针对戒烟期，只购买足够的香烟。

    一旦你到达戒烟的期，你不应该再有有任何香烟剩下。即使你只有一根香烟剩下，你可能也会受到，给自己烟找个合理化的理由，比如就这一根了，这也会毁了你的戒烟目标。

第4步 把烟替换成健康行为。

    当你开始削减烟量时，虽然你可能觉得在第二周也需要四支香烟，但此时可以去散步，给朋友打个电话或咀嚼一块口香糖，这可以帮助你制止你的尼古丁。使这一过程更容易。例如，如果你通常感觉压力时，会烟，在喝咖啡时也烟，那么首先把咖啡停了，这样你就不会在处理压力和需要时，先想到烟。

第5步 励自己的进步。

    在每周达到自己的烟配额时，犒赏自己，并给自己回报。每周的回报可能是购物之旅或购买新的书，而目标完成励可能是一个周末度假。这可以帮助你动力，以达到和完成你的戒烟目标。

戒烟之路不易，但只要坚持下去，总会看到曙光。希望大家在戒烟的过程中，能够找到适合自己的，一步步走向健康的生活。我是老周，祝大家戒烟成功，身体健康！