意志力戒烟，真的可行吗？

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天，我想和大家聊聊尼古丁成瘾这个难题。我们都知道，戒烟不仅仅是意志力，它涉及到身体、情绪和行为等多个层面。尼古丁，这个让人又爱又恨的东西，只需要7秒就能“击中”大脑，让人欲罢不能。我时在卷烟厂工作，亲眼见过烟草的加工过程，也见过许多烟民戒烟的艰辛。我觉得，要想戒烟成功，光意志力是不够的，还需要科学的和坚定的决心。

    戒烟不只是超凡的意志力而已，尼古丁成瘾不仅适用于身体层面，而在情绪和行为上也是如此。尼古丁是 - 毫无疑问 - 是最难克服的瘾。是什么让尼古丁这么上瘾呢？

■只需要第一口烟7秒后，尼古丁就“击中”了大脑。

■尼古丁迅速被身体代谢掉。这就是为什么大多数人每隔一段时间烟，以血液中的尼古丁含量。

■烟是合法的。

■香烟是现成的，并且几乎随处可见，可购买。

■烟是社会可以接受的，不过这种情况正在改变。

■它深深植根于我们的常生活中（从起床，喝杯咖啡，到开车上班，烟休息，应酬，饭后，放松/解除压力等）。

    由于上述这些原因，重要的是要建立一个戒烟计划，以解决尼古丁上瘾的许多问题。开始的第一个可以使用FDA批准的戒烟药物（即尼古丁替代疗法，如Chantix，载班等），因为这些药物可以帮助缓解戒断症状，使您可以专注于戒烟的行为和情绪部分。

    接下来，建立例如压力、愤怒、悲伤和焦虑情绪的有效的应对策略。应对这些的新包括，深呼、锻炼、记、沉思、专注于一个爱好、演奏乐器、读书、听音乐、与朋友交、与宠物/孙子/孩子们玩、去散步、在院子里或花园等处活，刚开始，这些新的举动似乎不是很有效，但继续坚持下去，会更加有效的。

    争取家庭、朋友、邻居、同事等的支持。支持是戒烟最重要的因素之一！

    请记住，烟者不可能一个晚上就戒掉的，需要一段时间来习惯成为一个非烟者。

戒烟之路不易，但只要我们找到适合自己的，坚持下去，就一定能够成功。我想对大家说，戒烟不是一蹴而就的，需要时间和耐心。希望大家能够从这篇文章中找到一些启示，一起努力，迈向健康的生活。我是老周，我们下期再见！