戒烟之路：揭秘戒烟的好处与

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了大家的“烟叶专家”，喜欢和大家聊聊关于烟的那些事儿。今天，我要和大家分享的是如何戒烟以及戒烟带来的种种好处。你可能听说过戒烟后中风风险，肺癌几率，冠心病风险下降，甚至死亡风险也会恢复到正常水平。这些都是实实在在的数据，也是我亲身经历过的变化。如果你也想戒烟，那就跟我一起来看看吧。

教你如何戒烟及戒烟的好处

    我要戒烟网讯：戒烟5年后：中风的风险至和不烟的人同样水平。
　　戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
　　戒烟15年后：患冠心病的风险同不烟的人一样。死亡的风险也恢复到了和不烟人一样。
　　那么，烟的伤害，常饮食要注意哪些呢？
　　1，多吃碱食物
　　可多吃大豆，蔬菜，水果等碱食物，当人的是碱时，能对尼古丁的收。且碱食物能促进胃酸，防止腹胀，消化不良。
　　2，补充维生素
　　烟气中的某些化合物，可以使维生素A，B，C，E等的活大为，并使体内的这些维生素大量的消耗。烟的人宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶，胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜，植物油等，这样既可补充由于烟所引起的维生素，又可增强人体的自身免疫功能。

3，omega-3脂肪酸
　　欧米伽3系脂肪酸是人体不能自身合成的必须脂肪酸，对心脑血管健康有着关键作用，可以清除血液垃圾，血管壁残留，血管通透心脑血管疾病的发生。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，淡水鱼含量极少，也有植物油中含量很高，像紫苏籽油和亚麻籽油，其中的omega-3脂肪酸含量可以达到66%和57%以上，比深海鱼类要高很多。
　　4，补充硒元素
　　硒有防癌功效，人体中硒不足，会患癌风险，而烟者体内血液里硒会，因此常烟者可多吃如酵母，麦芽，芝麻等富含硒的食物。

5，多喝茶
　　烟时烟雾里的部分化合物会胃酸量，增高血糖及增厚动脉内膜。而多喝茶能清除这些化合物，且茶叶可利，能增强有毒物排出，也可以喝蒲公英茶，五味子茶，枸杞茶，这些都有利于身体排毒，尤其蒲公英利作用非常好，还可以清热去火，清新口气。
　　6，β-胡萝卜素
　　富含β-胡萝卜素的碱食物能有效地抑制烟者的烟瘾，对烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜，菠菜，豌豆苗，苜蓿，辣椒等，烟者可以适量多吃。
　　小编认为，烟有害，害人也害己，为了身边亲人的健康，请烟量，直至戒烟。

戒烟不易，但为了自己和家人的健康，值得一试。希望我的分享能给你带来一些帮助。老周在这里，期待你的戒烟成功！