戒烟那些事儿，听听老周怎么说

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。今天想和大家聊聊戒烟那些事儿。作为一名退休的质检工，我对烟这东西可是有着深刻的了解。戒烟，对很多人来说，是一场体力和毅力的战斗。你知道吗？借助科学的，戒烟其实可以事半功倍。今天，我就结合自己的经验，给大家介绍一些戒烟的小，希望能帮到那些正在戒烟或者打算戒烟的朋友们。

看看这些戒烟适不适合你

    我要戒烟网讯：昨是第30个世界无烟。东莞烟民很多，想戒烟的也不少。可是，能成功戒烟的并不多。
    这是一场体力和毅力的战斗，如能借助科学的帮助，可以事半功倍。作为我市的戒烟专家，也是市第六人民医院戒烟门诊主治医师的周志梅会给大家带来什么好，赶紧来看看。
    有的女生听说戒烟能减肥，心里已经在了。周志梅提醒，“烟减肥”是一种危险的选择，切不可顾此失彼，因小失大。
    关键词：戒烟成本
    戒烟最难熬的是前14天
    一般一个人要多久才能戒掉烟瘾呢？戒烟要几个疗程？一般要花费多少费用？
    周志梅说，一般情况下，戒断症状在停止烟后数小时内开始出现，戒烟最初14天内表现最强烈，之后逐渐减轻或消失。大多数戒烟症状时间为1个月左右，但部分患者对烟的渴求1年以上，是戒烟过程中很正常的现象。戒烟需要1-2个疗程，戒烟者每月的药费大约在250元至600元之间。
    关键词：戒烟发胖
    戒烟后体重可能2-5公斤
    听说戒烟会人出现肥胖？戒烟真的会给人带来大的影响吗？
    周志梅说，戒烟后以前被烟草中有害物质抑制的味觉恢复。味觉，嗅觉变好，吃东西更香，消化和收功能更好，代谢变慢。只要注意多吃些蔬菜，水果，少吃高热量的食物，多运动锻炼是可以控制的。
    戒烟时想吃东西，重要原因是身体对尼古丁的依赖，戒烟药可以有效缓解身体的戒断症状和行为依赖。
戒烟后即使体重，平均只是2-5公斤，与烟带来的危害相比，戒烟的获益还是相当值得的。
    “烟减肥”是一种危险的选择，要认识到烟对皮肤的损害，会皮肤皱纹，加速衰老，个人形象，何况还要冒着患各种烟相关疾病（癌症，冠心病，脑卒中，慢阻肺等）的风险，切不可顾此失彼，因小失大。
    关键词：烟瘾发作
    多喝散步与他人讨论交
    正在戒烟阶段，但是烟瘾发作了，我们该怎么办呢？
    周志梅说，烟瘾发作的话，可以借助一些戒烟药物的帮助，药物有助于减轻戒断症状，如烟强烈，紧张，焦虑，烦躁不安等。尽量延迟烟时间，做深呼运动，分散注意力，多喝水或果汁，吃口香糖，散步，与他人讨论交等。
    关键词：戒烟计划
    经得起避免他人递烟就
    要想戒烟，可以怎么制定戒烟计划呢？
    周志梅说，如果想戒烟，在准备戒烟时，一定要有很强烈的戒烟意愿，才能保证戒烟成功。一要脱离烟环境，如打牌等；二要经得起，避免他人递烟就；三是戒烟过程要压力，避免心烦，注意休息。饮食清淡，多吃水果，蔬菜，体育锻炼等。应避免酒，浓茶等饮料与食物。

戒烟不易，但只要我们坚持，就一定能够成功。希望我的分享能给大家带来一些帮助。如果你有任何戒烟方面的问题，欢迎随时向我咨询。老周在这里等你，让我们一起戒烟成功，迎接健康的生活！