戒烟路上的绊脚石：复难题及应对策略

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。退休后，我经常跟老伙计们聊聊烟，也关注了不少戒烟的话题。今天咱们就来聊聊戒烟这个老大难问题，为什么戒烟那么难，又该如何防止复呢？据我所知，90%的人都是在负面情绪中复的，所以要想戒烟成功，关键在于学会控制和管理我们的负面情绪。接下来，我就来给大家详细介绍一下这方面的内容。

复，戒烟最难过的坎！真正想戒烟的人，可以挺过一周戒断期，也可以坚持到21天习惯期。但未来是不确定的，生活中难免遇到烦心事，会让你产生负面情绪，而90%的人是在负面情绪中开始复的。

所以想要真正成功的戒烟，就要解决复的难题，就要学会如何控制并管理我们的负面情绪。要想控制管理负面情绪，首先要知道它是如何产生的！

一、负面情绪产生的三个原因：

1、恐怖化

恐怖化就是当我们面对压力或者逆境的时候，我们的大脑有个部位叫做杏仁核。它会通过神经递质，产生报警信号，传递到大脑边缘系统，进而驱使我们做出改变和的行动。但是如果你改变不及时，或者不如预期，大脑边缘系统就会对这种报警进行放大，夸张和联想，也就是恐怖化。

2、应该化

应该化就是你对外界事物的规律和方向，投自己的主观意愿，而如果一旦违背你的主观意愿，你就会产生负面情绪。

3、合理化

我们人类有一个特殊的能力就是故事力，我们会将很节和事物的进行故事化。故事需要有合理的剧情，其实这背后就是因果思维，但是很多事情并没有直接的因果关系。而我们将这种因果思维，这种合理化思维拓展到了生活中的方方面面。

二、学会自律防止复的办法

很多人觉得情绪是在对待事物时，突然就发生的，控制不了，但实际上情绪是能够瞬间被管理和掌控的。情绪认知ABC疗法，它由美国心理学家埃利斯创建的。事件A只是引发负面情绪后果C的间接原因，直接原因则是对事物的看法和信念B引发的。

简单概括就是同样的事件，你采用不同的信念和态度去面对，会不同的情绪和结果。我们之前讲过要接受压力，要学会面对逆境，就是转变我们对事件看法。因为你怎么看待逆境和压力，就会对应产生什么样的情绪和行动。那要如何转变对逆境和压力的信念和看法，也就是不好事件发生后，要如何改变ABC中的B呢？

任何时候，你永远有更好的选择。管理和掌控自己的情绪，关键是改变B，也就是对逆境和压力的看法。在面对逆境和有压力时，不要再烟了，你会有更好的去面对解决！

以上便是香烟网小编为大家介绍的关于为什么戒烟难以成功 防止戒烟复的办法介绍的相关内容，大家看完之后是不是对于戒烟的相关信息更加了解呢，想要了解更多内容欢迎点击：戒烟会出现什么不适反应 成功戒烟的介绍

好了，今天关于戒烟复的问题就聊到这里。希望我的分享能对大家有所帮助。大伙儿如果还有其他关于戒烟的问题，欢迎在评论区留言，我们一起探讨。记得，戒烟路上，你不是一个人在战斗！