戒烟饮食四招，轻松应对戒断症状

哎呀，说起戒烟这事儿，我这当过三十多年质检工的老周可是有话要说。烟这东西，那么多年，戒起来那可真是个头疼事儿。我这人爱琢磨，也爱跟老伙计们交，发现了一些戒烟的小，特别是饮食方面，还挺管用的。比如说，多吃点蔬果，那可是碱食品，能帮咱们减轻烟瘾，还能补充维生素，一举两得。今天我就跟大家聊聊这些小，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。

戒烟很难，也比较痛苦，经历过戒烟的人们常有空空的感觉，心情烦闷，并遭受很多的戒断症状折磨。要戒烟，必须下定决心，需要一定的意志力和忍耐力才能实现。如果在戒烟的过程中注意一下饮食，还是非常有助于戒烟的。

1.吃碱食品，减轻烟

近年来科学家发现，烟瘾的产生与人体内的酸碱度有关：当人体呈现碱时，烟瘾就会受到一定程度的抑制；当人体呈现酸时，便会诱发烟瘾。在戒烟过程中，多吃一些碱食品，中和一下体内的酸液体是非常有必要的。

食物中的蔬菜、水果和奶类属于碱食品，因此戒烟者应多吃蔬果、少吃肉类。蔬菜水果还含有丰富的维生素和矿物质，其中的B族维生素可以帮助缓解压力，减轻戒烟时的焦虑，帮助睡眠维生素A可以保护，因烟造成的受损。

2.有针对地选择水果

有一些水果对戒烟是有一定帮助的，戒烟者可以恰当选择。

葡萄中所含的成分，既可以帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰的作用，可以缓解因烟引起的呼道发炎、痒痛等症状。

工作较忙、压力较大的人喜欢烟解乏，那是因为他们体内维生素、矿物质及热量，还常感到情绪不佳，而吃香蕉可以提供人体所需的营养物质，并缓解紧张情绪。

烟会维生素C的收率，同时还会损耗大量维生素C。因此常吃一些番茄、橘子、柠檬等，不但能够补充足够的维生素C，还能有效抑制烟的，帮助戒烟者逐渐戒除烟瘾。

3.准备一些富含色氨酸的食物

戒烟的根本，是要回复肌体的平衡，让机体有正常量的血清素，从而机体对香烟带来的血清素的渴求，当身体不再依赖香烟时，依意志力控制的戒烟才会有效。

最好的戒烟是减轻压力，血清素的消耗;也可尝试选用提升血清素的替代品，让机体逐渐恢复平衡。

茶叶、豆腐、花生和燕麦富含色氨酸，而色氨酸是产生血清素的基础物质，当血清素下降到想烟的时候，可以尝试用以上食物来取代。　　

4.帮助戒烟的食物

胡萝卜：癌(抗癌产品，抗癌资讯)症的发病率。

荸荠：有清热解毒，抗菌(抗菌产品)消炎的功效。

大白菜：具有清肺利咽，清热解毒的功效。

牛奶：可保护气管，并某些因素对胃肠的损害。

枇杷：对于因经常烟所造成的呼道损伤具有保护作用。

杏仁：可使烟者的肺癌发病率大大。

哎呀，大伙儿，戒烟这事儿，关键还是要下定决心，再加上一些小，比如饮食上的，那效果就会好很多。我这篇文章里提到的这些小，都是我这些年来总结出来的，希望对你们有所帮助。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！