戒烟无时无刻，健康伴随一生

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老质检工。今天，我要和大家聊聊戒烟这个话题。你知道吗，烟不仅伤肺，还会引发心脑血管疾病，每年有8.8%的心脑血管疾病死亡，罪魁祸首就是烟。别担心，戒烟任何时候开始都不算晚。我时在车间评过烟叶，退休后也经常和老伙计们讨论这个话题。今天，我就结合自己的经验，给大家详细介绍一下戒烟的好处和戒烟过程中的注意事项。

任何年龄戒烟都会获益

    我要戒烟网：5月31是第31个世界无烟，本次世界无烟的主题是“烟草和心”。沈阳市的主题是“创建国家卫生城市，拒绝烟你有控吗？”
5月30，辽宁省卫生与人口健康教育中心，沈阳市健康教育中心主办了主题为“打造无烟家庭 助力三城联创”的活动，活动前期通过在师生间开展烟草危害知识讲座，视频播放，展板展出等形式，让学生对烟草使用有了更加清楚的认识，多种活动的开展充分发挥了学生的创造力，想象力，引家人对儿童健康成环境的关注，将建设无烟家庭，创造无烟环境的理念传播到全社会。
我国8.8%心脑血管疾病死亡
根本病因是烟
活动现场，以活动展板的形式展出了今年的活动主题，烟草危害知识以及本次“无烟的家更多的爱”学生优秀作品。沈阳市健康教育中心组织专家解读戒烟中市民遇到的误区该如何理解。
沈阳市健康教育中心指出，使用烟草及二手烟是心血管疾病的主要病因，烟可使心动过速，一时血压升高，血管内皮功能障碍，血液凝固功能，诱发心律失常以及出现相对低氧血症。值得注意的是，烟还可促进抗心律失常药代谢，使药效下降。
全球心血管疾病的死亡中，约10%归因于烟草使用及二手烟，而二手烟全球43万人死亡，其中超过87%死于缺血心。在中国全人疾病死因中，8.8%的心脑血管疾病死亡的根本病因是烟。中国约一半的烟者不知道烟可心。中国超过三分之二的烟者不知道烟可中风。
任何年龄戒烟都会获益
戒烟越早越好
沈阳市健康教育中心指出，任何年龄戒烟都会获益，戒烟越早越好。60，50，40或30岁戒烟可赢得约3，6，9或10年的预期寿命。35岁以前戒烟，能避免90％烟引起的心。59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能仅为继续烟者的一半。与烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾。
烟者通常需要多次尝试戒烟并接受反复预才能最终戒烟成功，因此遇到戒断过程中的瓶颈，复都不要轻易否定自己。可以尝试下载戒烟APP，协助戒烟提醒。家人和朋友的鼓励和陪伴在戒烟过程中十分重要，也可以通过散步，深呼，充分睡眠等转移注意力。通过各种，克制戒烟后第一支烟的行动。
戒烟咨询是一种有效的戒烟，经过专业培训的热线咨询员会评估不同的戒烟阶段给予相应的指导，通过6次左右的随访，增强戒烟决心，处理戒烟过程中遇到的问题，并指导烟者按照正确的成功戒烟。

科普
烟草依赖是一种病
沈阳市健康教育中心指出，很多人觉得烟是一种让人放松，享受，快乐的生活。很少有人知道，烟造成的烟草依赖不是一种习惯，而是一种慢成瘾疾病，具有高复发的特点。
烟草依赖通常表现为躯体依赖和心理依赖两个方面。躯体依赖主要表现为戒断症状，如烟渴求，焦虑，抑郁，不安，注意力难以集中，失眠等。心理依赖俗称“心瘾”，影响烟者的感受和对情绪的控制。而当烟与饭后，打电话，开车等常生活习惯联系在一起，形成耦合效应，其依赖程度就更为加深了。
可以用烟强度指数来评价烟草依赖程度，轻度者可以依毅力或接受戒烟建议戒烟，重度者则需要专业戒烟治疗。

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚定信念，持之以恒，就一定能够成功。大伙儿，为了自己和家人的健康，让我们一起努力戒烟吧！我是老周，咱们下期再见！