运动戒烟，健活新选择

老周这把年纪了，烟龄也有三十多年了。退休后，我总跟老伙计们聊起戒烟这事儿。今天看到这篇文章，我觉得挺有意思的。有氧运动，比如跑步，竟然能帮人戒烟，这我还是头一回听说。我时在车间评过烟叶，对烟这东西还是有点研究的。这篇文章里提到的尼古丁危害，还有跑步对戒烟的帮助，我觉得挺有道理的。咱们就来看看，这有氧运动到底是怎么助戒烟的吧。

研究表明：有氧运动可助戒烟

    我要戒烟网讯：烟瘾是尼古丁作用于中枢神经系统所致的。尼古丁可以诱发多种疾病，也可以直接毒杀生命。有人通过动物试验了一些惊人的结果，如：再大的马也经不住注八滴尼古丁，就会很快死亡；活蹦乱跳的狗，用不了一 滴尼古丁注静脉里去，就可以将它致于死地；使某些动物期烟后，可以发现有血管收缩，甚至硬化的明显趋向。
　　但即使尼古丁有如此多的危害，很多烟民依旧戒不掉，原因在于尼古丁的一系列戒断症状如烦躁不安，头昏，头痛，咳嗽，多汗，刺痛等，使得许多烟者放弃了戒烟。很多烟民戒烟不成功都是因为无法坚持，难以最终对尼古丁的依赖，而跑步这样的有氧耐力锻炼能够加速一氧化碳的代谢，期跑步能够烟者的耐力，从而对尼古丁的依赖。
　　其实，已有很多研究都表明有氧运动可帮助烟者戒除烟瘾，并且没有副作用。
　　早在上世纪90年代初，美国的行病学家调查了5000多名经常跑步的人，发现85%的人不烟。通过对4000多名跑步者的研究，发现超过70%的烟者从他们开始跑步时起就陆续戒烟了。年限越，放弃烟的人越多。
　　村上春树曾经是个大烟鬼，但他的确是跑步成功戒了烟。跑步是一种有氧运动，能够使身体释放一种名叫内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生欣（类似时的），从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。
　　很多人都会说跑步也是会上瘾的，没错！这是有科学依据的。跑步能使身体释放一种类似于的物质，在神经化学上称之为内啡肽。内啡肽在中枢神经系统可与尼古丁竞争结合受体，使人产生欣，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。有氧运动能心肺功能，机体氧的供应，血氧分压，加快由于烟引起的一氧化碳血白结合物的解离，减轻机体的中毒症状。
　　我们都知道烟，和的时候会大脑的脑下垂体和脑丘下部，多巴胺，使人感到开心和兴奋，形象一点就是大脑的“励机制”。内啡肽类似，也是由脑下垂体和脑丘下部的一种。众所周知的“跑者嗨”就是跑步时引发大脑内啡肽和多巴胺引发的一种生理现象，跑多了，就不再需要通过烟的来多巴胺的。
　　对烟者而言，锻炼是更重要的，来克服尼古丁的影响——高胆固醇和高血压。有证实的是耐力锻炼对人体对尼古丁依赖有效，能加速一氧化碳的代谢。跑步可以像不烟者的耐力一样，烟者的耐力。
　　女跑者艾玛-奥戈曼曾经是个“烟鬼”，但是在意识到自己的生活非常不健康之后，她决定戒烟，同时开始跑步：“我意识到自己需过得更加健康一点，所以我就开始跑步。跑步让我的身心都更加健康。我曾经觉得那些参加跑步比赛的人都是疯子，直到自己也参与其中，我才发现那种氛围真的是非常引人，而且感觉到自己是多么的了不起。”
　　除了担心产生戒断症状外，戒烟引起体重也是一些人（特别是妇女）放弃戒烟的一个原因。研究表明，戒烟后体重平均8斤，但这种现象并非不可避免。有氧运动就可解决。体重的一个原因是尼古丁使代谢加快，当烟者戒烟时，物质代谢会减慢，即使吃得不多，体重也会。很多人在戒烟后食欲也会。通过有氧运动能量消耗，还是避免戒烟引起体重的途径。

戒烟不易，但有了有氧运动的帮助，或许能让我们更容易一些。老周在这里提醒大家，健活，从戒烟开始，从运动开始。戒烟路上，我们一起加油！