烟者戒烟，专家来支招

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草行业经验的退休质检工。今天，我想和大家聊聊戒烟这个话题。我们都知道，烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事情。最近，我在新医科大学第六附属医院举办的控烟义诊上了解到，很多像海东这样的老烟民，都在为戒烟而苦恼。专家们给出了很多实用的戒烟，比如改变习惯、环境行动、分心法等等。这些或许能帮助到正在戒烟的朋友们。

3月20，新医科大学第六附属医院举办控烟义诊，心内科、呼科专家为前来咨询的烟者答疑解惑。

55岁的海东是一个老烟民，将近40岁了。他的戒烟史与他的烟年龄同步。他想退出，但他不能退出。同一天，现场40多名烟者对海东也有类似的困惑。

“烟多年的朋友，戒烟后会有各种不适，影响戒烟效果。我们称之为戒烟综合症。”新医科大学第六附属医院心血管内科主治医生王旭民说。

“事实上，当烟者戒烟时，身体开始修复过程，清除多年烟留下的残留物。”新医科大学第五附属医院呼内科主任刘蓓琳表示，这些不适症状只是身体正在修复的信号。

根据多年的临床经验，刘蓓琳和王旭民都给出了一些戒烟的“小贴士”:

改变习惯法：饭后一根烟换成固定步行时间；手痒想拿烟的时候，可以用钢笔代替常拿烟的习惯；与其喝饮料，不如喝果汁。

环境行动法：在大部分时间不允许烟的公共场所逗留；与重度烟者距离。

分心法：忍不住烟的时候，可以洗个热水澡；或者打开窗户呼新鲜空气；做运动；泡一杯香茶或者凉茶。

厌恶法：和烟丝一起泡在水里，看到恶心的液体也能坚定自己戒烟的决心；看香烟肺部的图片。

自赏法：算算不烟会多多少“小金库”；当你成功戒烟时，你应该励自己一份特殊的礼物。

戒烟之路不易，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的分享能对正在戒烟的朋友们有所帮助。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！