戒烟三部曲：轻松烟瘾困扰

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了大家的戒烟顾问，今天就来和大家聊聊戒烟这个话题。我们都知道烟有害健康，但戒烟却不是一件容易的事情。今天我要给大家介绍一种三阶段的戒烟，帮助大家轻松烟瘾的困扰。我们要制定一个详尽的戒烟计划，然后争取身边人的支持和，这样我们就能在戒烟的道路上少走弯路。接下来，我会详细介绍这三个阶段的具体做法，希望对大家有所帮助。

戒烟_三阶段

         我要戒烟网讯       不少烟者深知烟的危害，也很想从烟瘾中解脱出来。但由于种种原因一下子戒不掉，怎么办呢？下面为您介绍一种“三阶段”戒烟法。

　　● 阶段一----戒烟准备阶段：

　　1.制订详尽可行的戒烟计划。

　　2.争取身边人的与支持。

　　● 阶段二----戒烟进行时：

　　1.烟控制法。首先是控制数量，按照每烟量有计划地数量并严格执行。其次是控制时间，规定自己每天什么时候可以烟。://此以往，烟自然会越来越少。

　　2.注意力转移法。转移注意力在戒烟初期比较有成效，大家可以参与有趣的活动，以便转移对香烟的。例如去看场电影或者去游泳健身。

　　● 阶段三-----戒烟小有成效后：

　　1.重新烟的。戒掉生理的依赖并不困难，但克服心瘾需要半年乃至更久，也许在暂时戒烟成功一年半载之后，忍不住了一口，请不要就此举白旗投降，这时可以认真分析重的原因，然后继续戒烟。

　　2.失常的情绪。多数烟者在尝试戒烟时会出现强烈的情绪反应，如易怒，烦躁不安，注意力很难集中等。不良情绪的有很多，其中最有效的就是运动。://

　　3.控制的体重。许多烟民在戒烟成功后的一两个月内，都会胖上几公斤，控制体重的无外乎多吃富含纤维且热量较低的水果蔬菜，控制零食的摄入，多做运动等，只要得当，一般在10周左右体重就会恢复正常。

戒烟是一个漫而艰难的过程，但只要我们坚持，就一定能够成功。我要感谢大家的阅读，希望我的分享能够帮助到正在戒烟的朋友们。记得，戒烟不是一个人的战斗，我们要相互支持，一起走向健康的生活。老周在这里祝愿大家戒烟成功，身体健康！