戒烟的10个实用！告别烟瘾

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们交关于戒烟的心得。今天，我想和大家分享一些我总结出来的戒烟小，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。据我所知，很多人尝试过戒烟，但往往因为各种原因而。其实，戒烟并没有那么难，关键是要找到适合自己的。下面，我就来给大家介绍10个实用的戒烟，希望能对大家有所帮助。

如果你想戒烟，你可以对你的生活做一些小的改变，如此一来，可以帮助你烟的。看看下面10个戒烟妙招：

1、积极思考

你可能曾经尝试过戒烟，但没有成功，但不要因此而放弃。

回顾你的经历教给你的东西，想想这次你将如何真正做到这一点。

2、制定戒烟计划

许下承诺，定下期并坚持到底。坚持“不拖后腿”的原则确实有帮助。

每当你发现自己陷入时，对自己说，“我连一点阻力都没有”，并坚持下去，直到消失。

提前考虑可能很困难的时候（比如一个聚会），提前计划你的行动和逃跑路线。

3、考虑你的饮食

你最喜欢饭后的烟吗？美国的一项研究表明，一些食物，包括肉类，使香烟更令人满意。

其他食物，包括奶酪、水果和蔬菜，使香烟味道难闻。把你平常吃的牛排或汉堡换成素食比萨饼吧。

你可能还想在进餐时或饭后改变你的作息。直接起床洗碗或者在不烟的房间里安顿下来可能会有所帮助。

4、换饮料

同样的美国研究也关注饮料。汽水、酒精、可乐、茶和咖啡都能让香烟味道更好。

所以当你外出时，多喝水和果汁。一些人发现仅仅改变他们的饮料（例如，从葡萄酒改为伏特加和番茄汁）就影响了他们烟的需要。

5、确定你什么时候香烟

这种可能5分钟。在你放弃之前，列出5分钟的策略。

例如，你可以离开聚会一分钟，跳舞或去酒吧。

想想看：烟和饮酒的结合会使你患口腔癌的风险38倍。

6、一些戒烟支持

如果朋友或家人也想放弃，建议他们一起放弃。

您当地的戒烟服务也提供支持。你知道吗，在他们的专家帮助和建议下，你成功戒烟的可能要高出4倍？

你也可以拨打NHS无烟热线0300 123 1044，开放时间为周一至周五，上午9点至晚上8点，周六至周，上午11点至下午4点。

7、锻炼起来

一项对科学研究的回顾已经证明，锻炼，即使是5分钟的散步或伸展，也能食欲，并可能帮助你的大脑产生抗食欲的化学物质。

8、结交无烟朋友

当你们在聚会上，和不烟的人呆在一起。

52岁的前烟民丝说：“当你看到烟者时，不要嫉妒他们。”。

“想想他们在做什么有点奇怪——点燃一根白色的小管子，烟雾。”

9、你的手和嘴忙碌

尼古丁替代疗法（NRT）可以使你成功的几率加倍。

除了贴片，还有片剂、含片、口香糖和鼻喷雾剂。如果你喜欢拿着香烟，有像器或电子烟这样的手持产品。

当你外出时，试着把你的饮料通常拿着香烟的手上，或者用管喝水，让你的嘴忙碌。

10、列出戒烟的理由

不断提醒自己为什么要做出放弃烟的决定。列出原因，并在需要支持时阅读。

28岁的前烟民克里斯说：“我出去的时候经常和我的小女儿合影。如果我受到烟时，我会看自己的小女儿。”

戒烟之路虽然艰难，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。我想对正在戒烟的朋友们说，不要灰心，相信自己，你一定能够戒烟成功。我是老周，祝大家戒烟顺利！