烟民肺能重获新生吗？
老周这把年纪了，跟烟打了三十多年交道，退休后也闲不住，和老伙计们聊聊天，写写文章。今天咱们聊聊这个话题：烟民的肺能恢复健康吗？戒烟是关键。记得我时在车间里评烟叶的时候，就见过不少老烟枪，他们戒烟后的变化，真是让人感慨。现在，咱们就来聊聊如何让受损的肺重获新生。
烟者的肺有可能恢复健康吗？
第一步是戒烟。
想恢复肺部健康的底线是避免烟雾和毒素。第一件事是新鲜空气通。
·呆在通风的地方
如果可能的话，尽量远离烟和其他烟者。
考虑使用家用空气净化器，去除空气中的过敏原和小颗粒。选择一个有HEPA过滤器的设备，它比臭氧空气净化器更有效。后者可能会的肺部。
·如果你对花粉过敏：
在家里，只要有可能就打开窗户。关键是要被新鲜的空气包围，即使在你家里。
开着窗户睡觉可以为你的大脑和肺部提供新鲜空气。如果你不能打开窗户，就打开你卧室的门。
·家里清洁
如果你有地毯，脏了的话，要用洗机清洗。请务必在必要时使用真空尘器。
从架子上、书本上、物品上擦净灰尘。每2-3天做一次，因为灰尘积聚得很快。
一定要经常打扫你的家。
如果你有一个烧木头的炉子或壁炉，暂时停止使用。烟雾中释放的毒素对你的肺部有害。
·好的植物和坏的花粉
在白天，绿色植物收二氧化碳和其他污染物来交换氧气。这样我们就可以呼得更净、更有氧。不要把它们你的卧室里，因为没有光，植物就会变成收氧气。
但是有些植物会花粉、孢子和其他可能肺部的颗粒。即使你不过敏，也要检查你的家庭植物并排除它们。
不用太担心，很多植物都是安全的，不伤肺，容易保养。
一些例子：真芦荟，植物，蛇植物，菊花，无花果树，英国常春藤，棕榈树，和平百合等等。可以征求当地花店的意见。
使用无毒家用清洁用品：
家用毒素
大多数家用清洁用品和化妆品含有有害的化学物质，每天都会给你的肺部和身体带来毒素。最常见的有害物质是氨。它会呼道，引起呼急促和咳嗽。改用无毒产品。如果你唯一的步骤是去除你家里的氨，你已经为自己服务了！
标签“天然”并不意味着所有成分都是天然的。它只是意味着有一个最低限度的天然成分，其余的可以是合成的。
要记住，所有天然的东西不一定都是无毒的。如果你过敏的话，对别人有益的东西可能对你没有好处。不管怎样，把你所使用的清洁产品的成分检验一番。
2 饮食
应避免的食物
你咳嗽的原因是肺部积聚了。你应该避免引起的食物：
·加工过的肉类
·冷冻方便食品
·快餐
·制品（牛奶、奶酪、酸奶）
吃什么
烟是血液中酸pH值的因素之一。中过多的酸是一种称为酸中毒的疾病。如果疾病加重，可能肾结石甚至肾衰竭。
为了弥补这一点，你应该多吃碱食物。
·蔬菜：根菜，绿叶蔬菜
·水果：苹果，香蕉，柠檬，浆果，橙子，西瓜
·白质：杏仁、栗子
·香辛料：肉桂、咖喱、姜
毒素含有自由基，身体各处的细胞，包括肺。抗氧化剂是中和多余的自由基和防止器官损害的物质。下面是抗氧化剂丰富的一些食物例子：
·水果：蓝莓、草莓、葡萄、黑莓
·蔬菜：朝鲜蓟、西兰花、菠菜、甜土豆
·其他：绿茶、鱼、山核桃、核桃。
为了体内的氧摄取量，你也可以在你的饮食中添加叶绿素。它也能净化血液和组织。
你也可以找到些补充剂，但最好品质的是含有叶绿素的食物：
·乾草
·螺旋藻
·蓝绿藻
·发芽的种子
3 运动
良好的身体形态对所有器官和整体健康提供氧气是必要的。即使在体力锻炼一小时后，也可以推迟你的食欲。
它还释放内啡肽，通常被称为感觉良好的荷尔蒙。它们能减轻痛苦并产生愉悦感。
美国卫生和公众服务部建议如下：
每周150分钟（每周5次，每次30分钟）适度的有氧运动。那可能是游泳、散步、园艺。
每周75分钟（每周3次，每次25分钟）的有氧运动或力量训练。那可以是慢跑、骑自行车、跳舞或踢足球。
户外运动
如果你喜欢被大自然包围，尽可能多地做户外运动。在公园里踢足球，在树林里慢跑或在湖里游泳，这些都是健康和放松身心的活动。
瑜伽
瑜伽的好处数不胜数。对于戒烟者来说，选择瑜伽有两个主要原因。
你学会了有效呼。你将学习膈肌呼。这有助于扩大肺活量和增强参与呼的腹部。
你的姿势会。的背部位置为你的肺部和提供的呼空间。
不管你身体状况如何，瑜伽都是不错的选择。有不同类型的瑜伽，开始放松，冥想风格，蓬勃活力的风格。你应该避免的瑜伽，其中包括在高温下的激烈的体力活动。你的肺可能还没准备好。
烟民的肺恢复健康不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒的努力。老周在这里提醒大家，戒烟是第一步，良好的生活习惯也同样重要。希望这篇文章能给大家带来一些帮助，也希望大家都能拥有健康的肺。
