戒烟十条攻略，老烟枪必看

各位老伙计们，我是老周，一个退休多年的质检工。跟烟打了三十多年交道，看着身边的兄弟们为了这根烟受尽苦头，我也深感忧虑。今天，我就来跟大家聊聊戒烟这个话题。都说‘烟瘾难戒’，但只要得当，其实戒烟并没有那么难。今天我就总结了十条戒烟，希望能帮到那些想要戒烟的朋友，让我们的身体恢复健康，远离烟毒的侵害。

烟，很多人甚至把它和吃饭睡觉一样重要。为了避免烟带来的危害，朋友应该及时戒烟，保护自己的健康。

酒精中毒会心脏右心室。如果加上烟，会加速心的到来。崔教授希望烟者最迟在38岁之前戒烟，因为在这个时候戒烟，他的生理状况可以在十年左右恢复到与不烟者相同的水平，如果在疾病症状出现后被动戒烟，受损的器官功能将难以恢复。

中年应建立健康的生活，不烟，少喝酒，保证充足的睡眠，合理饮食。特别是保证饮水，多吃蔬菜水果；每周至少锻炼三个半小时。

十种帮助戒烟的，希望想戒烟的人尝试一下。

1、消除紧张：紧张是你烟的主要原因？如果是，把身边所有的烟用具都拿走，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁、矿泉水，短暂休息几分钟，户外运动几分钟。

2.体重问题：戒烟后体重有明显的趋势，一般5-8斤。戒烟后，烟者会人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物而不是烟。烟者戒烟后短时间内会几公斤体重，但的体重可以通过加强体育锻炼来处理，因为体育锻炼可以加速新陈代谢。零食最好不要吃肥肉。多喝水，胃排空。

3、强化戒烟意识：明确目标改变与烟相关的工作环境和旧习惯，烟者会主动想到戒烟的决心。注意戒烟几天后，你的味道和气味会更好。

4、寻找替代品：戒烟后的主要任务之一是在受到的情况下寻找不烟的替代品：做一些技能游戏让双手忙碌，刷牙产生不想在嘴里烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢在每天早上喝完咖啡后根烟，那么你必须每天早上把咖啡当成茶来喝。

5.打赌：以前烟的人，有戒赌的好经验，其效果之一就是公开戒烟，朋友同事的支持。

6.少聚会：第一次戒烟时避免被烟。如果有朋友邀请你参加一个很不错的聚会，聚会上的人都烟，至少戒烟；一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。

7.游泳，踢足球，洗蒸汽浴：经常运动可以心情，说说烟瘾。运动可以镇定神经，消耗热量。

8.扔掉烟器材：烟灰缸、打火机、香烟都会烟者，所以都应该扔掉。

9.分心：尤其是戒烟初期，多花些钱在一些好玩的活动上，以转移烟的注意力。晚上不要像往常一样在电视机前度过，可以去按摩，听CD，上网，或者和朋友打电话讨论股市。

10.经得起再烟的考验：戒烟后再烟，并不意味着未能戒烟。不是完一根烟或者一支烟就“一切都晚了”，而是要认真分析重新烟的原因，避免以后再犯。

戒烟不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒。希望这十条戒烟能对大家有所帮助。记住，戒烟是为了自己的健康，为了家人的幸福。让我们一起努力，迈向无烟生活，共创美好未来！老周在此，祝愿大家戒烟成功，身体健康！