预防阿尔茨海默病：戒烟、减肥和动起来

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总喜欢跟老伙计们聊聊烟，也关注一些健康话题。今天，我想和大家聊聊预防阿尔茨海默病的。据专家说，三分之一的痴呆病例是可以预防的。戒烟、减肥和加强听力是关键。这篇文章里，我会和大家分享一些预防阿尔茨海默病的建议，希望能对大家有所帮助。

为了纪念世界阿尔茨海默病月，我们来自医学专家的关于如何战胜这个世界上最残忍疾病的建议。如果我们在有生之年能更好地照顾我们的大脑，三分之一的痴呆病例是可以预防的。戒烟、减肥和加强听力是关键。

《柳叶刀》发表的一份报告结合了24位国际专家的工作，认为生活因素在或疾病风险方面起着重要作用。

为了纪念世界老年痴呆症月，我们看看这些最新的建议。

喂养你的大脑

研究表明，健康饮食有助于痴呆的风险，老年痴呆症协会的研究主管Clare Walton说。

“吃很多富含脂肪的鱼类、水果和蔬菜，未精制的谷物和橄榄油，和低水平的色肉类和糖。”

不良的饮食习惯可能老化大脑至少两个方面，营养学家Cassandra Barns说：“吃大量加工过的或含糖的食物会高血糖，这会一种叫做糖基化的过程——糖与白质和脂肪结合并它们。”。“这加速身体衰老。”

吃得不好也会使你的大脑老化，因为它没有提供适当的营养来滋养和保护它。例子包括油鱼类的ω-3 DHA，这对我们的大脑结构，而维生素B12和胆碱对我们的神经和抗氧化剂是必不可少的。

戒烟

研究表明，烟会使你患痴呆症的风险到70%，Clare Walton说。NHS的无烟热线是免费打电话0300 123 1044，或听从您医生的意见。

如果需要就减肥

痴呆是超重的许多健康隐患之一。

“有强烈的证据表明肥胖与老年痴呆症有关，”Carol Routledge博士说，他是阿尔茨海默氏症的英国研究主管。

“通过健康、均衡的饮食、经常锻炼和活力，你给自己最好的健康体重的机会。检查我们的痴呆症的挑战，以你的健康-并筹集至关重要的资金。”

进行听力测试

一项研究显示，即使轻微的听力损失也会使55岁以上的人患认知衰退和痴呆的期风险。

“虽然现在还不清楚确切的原因，未经治疗的听力损失会引起大脑的变化，”Gordon Harson解释道，他是Speavers的首席专家。

早期解决听力损失可以痴呆症的风险及其影响。

戴助听器也有助于工作记忆，跌倒的危险。

知道你的血压

痴呆症的到来有多种形式，包括血管，当血液动受损时，大脑就会受损。

“的高血压会你的风险，”Carol Routledge博士说。定期检查血压，如果血压偏高，或者你有高血压家族史，请咨询你的家庭医生。

睡觉前禁食

忘记每周禁食两天，而是过早些吃晚餐可能是关键。

“你的身体有一个管家系统清除死细胞和病原体，称为自噬，”营养学家Malyn Glenville博士说。“这是你的一般健康和大脑功能良好的自然的解决方案。你可以通过在一天中最后一顿饭后经过三个小时，然后上床睡觉，然后12个小时不吃东西来引发自噬。”

把睡眠置于优先级列表

新的研究表明，健康的中年人只一夜睡眠中断，就可与阿尔茨海默病有关的脑白。

警惕PPI药物

某些药物会患痴呆症的风险。“质子泵抑制剂的药物有助于酸反，而现在被认为是44%的患痴呆症的风险，因为它们了大脑中β-淀粉样白的水平，”Malyn Glenville博士说。

使用你的大脑

开始一个新的爱好，永远不会太晚。Clare Walton说：“每天清醒的头脑可以患痴呆症的风险”。“这可能是阅读，做游戏，单词搜索或字谜，打牌或学习新的东西–也许是另一种语言。”

交更多的朋友

社会隔离和精神可认知能力下降，因此痴呆症的风险，Carol Routledge博士警告说。研究人员建议，正常的社交生活和参加大脑的活动有助于患痴呆症的风险。

动起来

国家老龄研究所发现，锻炼可以在老年痴呆症风险方面起到关键作用，因为血液循环的有助于人体控制血糖水平。它也有助于睡眠和释放感觉良好的内啡肽。

如果你在室外锻炼，你也会身体时所产生的维生素D水平。

好了，今天的分享就到这里。希望大家都能自己的健康，预防阿尔茨海默病。记住，健康的生活习惯对预防疾病非常重要。如果大家有更多关于健康的问题，欢迎在评论区留言讨论。我是老周，我们下次再见！