心理疗法助戒烟，轻松告别烟瘾困扰

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我成了烟友们的好朋友，喜欢和大家聊聊戒烟那些事儿。今天，我想和大家分享一些心理治疗戒烟的。我们都知道，戒烟不仅是个人的决定，更是意志力的考验。我通过自己的实践和经验，发现心理治疗在戒烟过程中起着至关重要的作用。比如，通过自己不想的烟来产生厌恶感，或者通过阅读相关书籍来增强戒烟的动力。这些，我相信，会对正在戒烟的朋友们有所帮助。

心理治疗能帮助您从意志方面坚持戒烟。首先是想办法让自己对香烟产生厌恶，您可以买几包不想的烟，在最不想的时候，自己，直到对烟感到恶心为止，在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时这样做效果更好；多读一些关于烟有害的书籍，听些这方面的广播，使自己对烟的后果产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力；再次是当您想烟时，可用别的东西代替，转移兴趣的方向，如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等；刚开始戒烟时要避免受到烟的。

　　特别是当您在戒烟过程中产生戒烟反应时，可用以下减轻不适感觉：头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；焦虑、胸闷时做深呼；感到无聊时听音乐；失眠时喝牛奶、放松身体；参加宴会时避免和烟的人攀谈。

　　加强晨间体育锻炼

　　许多烟者都有早晨起床后烟的习惯，因此早晨定时参加体育锻炼就会使您顾不上烟了。您还可以经常进行游泳、踢球和洗蒸气浴等，这些都会情绪，冲淡烟瘾。

　　药物戒烟

　　戒烟汤：鱼腥草30g，地龙、远志各15g，藿香、薄荷、甘草各10g，人参5g，水煎服，每1剂，分5次饮服。

　　戒烟茶：鱼腥草25g，水煎当茶饮，每早晚各煎1剂服用。

　　戒烟糖：藿香60g，薄荷、甘草各30g，研粉过120目筛，调入葡萄糖粉20g，白砂糖15g，混匀备用，有烟瘾时吃15g即可。

　　戒烟贴药：食用味精、肉桂、丁香各等份研细，每次取0.5g

　　医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷、戒烟(列缺与阳溪连线之中点)，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。

　　戒烟嗅药：取槟榔1枚，钻一个，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想烟时就放到鼻子上嗅一嗅。

　　戒烟含漱液：用0.2%的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。此至少要连续应用3～4天。

　　耳戒烟

　　取耳部的肺和气管炎，隔治疗1次，1个疗程5～10次。

　　饮水戒烟

　　当您的烟瘾发作时，可用喝水来控制。可以每天早晨提前30分钟起床，慢慢喝上1杯水。每天喝5次，每次喝1杯，喝每杯水用5分钟时间。在每次就餐之间，如果感到空腹或想烟时，您就应该先慢慢地喝1杯水。

　　烟酒要同时戒

　　加拿大科学家通过研究发现：尼古丁和酒精均可机体释放多巴胺。它是一种可使人感到舒适的大脑化学物质。尼古丁会人对酒精的需要，而酒精也会人对烟的依赖，这两种嗜好相辅相成。科学家建议，戒烟与戒酒要同时进行。

戒烟之路不易，但只要我们用心去尝试，用科学的去应对，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的分享能给大家带来一些帮助。老周在这里祝愿每一位烟友都能戒烟成功，重拾健康的生活！