告别烟瘾，8种健康习惯助你轻松戒烟

哈，老周来给大家伙儿聊聊戒烟这事儿。我这人跟烟打了三十多年交道，退休后也还是离不开烟圈子的热闹。每当夜幕降临，烟圈里的朋友们围坐在一起，谈论着生活的点点滴滴，那份温馨和默契是其他事物难以替代的。随着年龄的增，我渐渐意识到烟对健康的危害。于是，我决定戒烟，这一决定并不容易，但我相信，只要坚持下去，一定会有收获。今天，我要给大家推荐8个健康习惯，这些习惯都是我在戒烟过程中总结出来的，简单实用，大伙儿不妨试试看。比如，每天早上起床后喝一杯温水，可以帮助清理肠胃，促进新陈代谢；再比如，饭后散步，既能锻炼身体，又能放松心情。这些看似微不足道的小习惯，却能在戒烟过程中起到很大的作用。

为了帮助戒烟者放弃期形成的烟习惯，这里有8个常，可以取代的“烟休息”，也可以带来整体健康的生活。

1、醒来后的一杯水

高度依赖烟者往往在早起后30分钟内点燃一根烟。代替这根香烟，在起床后喝杯冰镇水。水有助于激发你的新陈代谢，滋润你，帮助你的身体排除毒素。

2、早上做例行伸展

在早上起床后伸展四肢，可以给你的一天带来很多的身体和精神的好处，包括血压和你体内的炎症。选择一种涵盖所有主要的一作，每个伸展20&12316;30秒。试着下床后不久就开始，你会感觉精力充沛，不太可能倾向于烟。

3、早起微笑

这是真的，每天微笑一个人的整体面貌和态度。当你试图戒烟时，这是非常重要的。我们很少有人会自觉这样，或者经常不够。一天自己对着镜子微笑30秒，专注于戒烟的最终目标，你可能会觉得更有动力。这听起来滑稽，但你会惊奇这种效果。

4、每天深呼清肺

每天练习深呼至少两次，这是减轻压力的一个伟大，也有利于清除肺部淤积。尝试深呼 - 利用鼻子气5秒，然后用嘴呼气五秒。这可以随时在电梯、淋浴或在排队等候完成。

5、你的双手水杯

烟不仅是一种精神的痼疾，也是一个身体习惯。戒烟的一部分，是你的双手忙碌。水杯是一个完美的解决方案，可随身携带，并且随处可见。你的手会拿着东西的感，你还可身体的水分。

6、到外面呼新鲜空气，不要有烟

外出放松时尽量不要有机会香烟，把你的注意力转向你周围世界。安排好你的程时间，你可以每天在午餐或晚饭后去轻快地散步，身上不要带烟和钱。当您回来时，你会感到既清新又充满活力。

7、每天进行常社交

至少每天一次，在一个固定的时间，发送文本、电子邮件，甚至打电话给你很久没说过话的一个朋友。当你感到烟时，集中到社交活动上将帮助您强劲的戒烟动力，&8203;&8203;并可能发现新的友谊。

8、睡前一个小时不动脑，没有“技术”

在睡觉前一个小时，关掉你的手机，电脑，笔记本电脑，平板电脑和电视。今晚的仪式将帮助你的身体放来，并睡得更香甜，这是不仅对你的戒烟之旅非常重要，还给你整体健康的生活。

戒烟不易，但只要坚持下去，一定会有收获。在这条戒烟之路上，我愿与大家同行，互相鼓励，共同进步。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康，生活愉快！愿我们都能在戒烟后，拥有更加美好的生活，迎接每一个清晨的第一缕阳光。