烟如何影响你的睡眠质量

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也喜欢研究烟对人体的各种影响。今天咱们就来聊聊烟对睡眠的影响。你知道吗，烟不仅伤肺伤身，它还会影响你的睡眠质量。据我了解，烟会深度睡眠，让人整夜都感觉不到宁静。这可不是闹着玩的，期下去，还可能引发睡眠呼暂停综合症呢。下面，我就来详细给大家说说这个问题。

烟对呼系统和心血管系统的影响是众所周知的，但也有另一个原因来考虑戒烟：比如你的睡眠健康状况。烟不仅与睡眠有关，但它也负责改变你的睡眠，甚至整夜在床上感觉不到宁静。烟可以在几方面阻止你整夜的睡眠。期而言，它也会严重的睡眠障碍，被称为睡眠呼暂停综合症。

深度睡眠

烟对睡眠的影响最为显著的是睡眠时间的，而这是众所周知的，因为他们在早晨醒来时会有“恢复”的感觉。在2008年，“”杂志报道，慢烟者花更多的时间在轻睡眠上，特别是在夜间的早期部分。罪魁祸首是尼古丁，对神经系统有作用。具有讽刺意味的是，戒烟时，随着尼古丁在整个夜间的血液循环中的，戒断症状了。戒断症状包括不安和失眠。

睡眠碎片

因为在烟者中，深睡眠了，在床上度过的时间多了并不意味着“晚上有好的睡眠”，这部分原因是由于深度睡眠不足，但也有睡眠碎片，或在夜间觉醒的可能。美国睡眠医学研究院的克莱默博士报告说，在2006年，美国疾病预防控制中心（CDC）完成了一项上门调查，牵涉到87000个人的睡眠健康。研究人员发现，在睡眠时间少于六小时的人和在睡眠时间超过九个小时的人中，烟的人有很大的代表。在床上过多的时间往往表明了一个迹象，睡眠的恢复不好。虽然原因不清楚，但烟者作为一个整体的睡眠是休息不好。

睡眠呼暂停综合症的高风险

烟也是称为阻塞睡眠呼暂停（OSA）的一个独立危险因素。根据梅奥诊所，烟者比非烟者有三倍更有可能出现阻塞睡眠呼暂停。在OSA时，气道收缩或堵塞，没有足够的氧气到达大脑。非常大声打鼾和醒来喘气是常见的两种OSA症状。其中，如果严重者不及时治疗，可肺动脉高压，心脏衰竭和早期死亡。烟了OSA的风险，是因为这种习惯了喉咙内部，夜间的堵塞。

戒烟和睡眠健康

好消息是，戒烟能睡眠健康。有1980篇研究文章发表在杂志“科学”上，其中研究人员发现，受试者戒烟后睡眠质量大大了。这最有可能是由于尼古丁对睡眠-觉醒周期的有害影响。一旦尼古丁脱离了你的身体系统，睡眠和睡眠的恢复都有了大变化。

好了，大伙儿，今天咱们就聊到这里。烟对睡眠的影响不容忽视，希望我的分享能让大家有所警醒。记住，为了自己的健康，戒烟吧！我是老周，咱们下期再见！