戒烟路上，这些助你一臂之力

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也积累了一些戒烟的小经验。今天，我就来跟大家分享8个正确的戒烟，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。比如，改变烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，或者制定烟的时间和场所，这些都是用的。戒烟的过程可能会有点艰辛，但只要坚持下去，健康就在前方等着你。

教你8个正确的戒烟

    我要戒烟网讯：1.改变烟时的习惯，刻意地让自己不舒服，比如换一只手拿烟，改变烟卷叼在嘴里的位置，不要使用打火机，改成火。
    2.制定烟的时间和场所。比如饭后设定戒烟时间，会议中尽量不要烟，在家里，只在一个固定地方烟。
    3.查看烟记录，看你是在什么时候，非不可，在这个时间段和地方尤其注意。
    4.训练自己，让自己没有香烟也能过下去，就是当你想烟时，不要立即，先忍三分钟。在这期间如果实在控制不了，就找一个能替代香烟的东西，比如含块糖或分散注意力。
    5.办公室，家里以及身上不要装香烟，为自己创造一个无法自由烟的环境。
    6.在开始戒烟的前一天，把剩下的香烟，打火机以及烟灰缸等烟全都扔掉。
    7.戒烟的过程中，人们一般都会出现烦躁，头痛，精神不振等症状，也就是烟瘾发作，这类症状大多只是尼古丁排出体内时发生的暂时症状，也可以看作是恢复健康的证明，从心理上给自己一个暗示。
    8.香烟复大多是在戒烟后的1—2周内开始，这时身体对尼古丁的依赖感仍然很强，但只要挺过了这个时期，烟瘾的症状就会慢慢消失，戒烟之路才算踏上正轨。
    调查发现，容易烟的时间和也有规律，比如早起，饭后，喝酒和咖啡，和人谈话，开会，心情不好，紧张，打电话，放松，无聊，嘴里没味儿，看电视，查资料写东西的时候最想烟，这时可采取以上策略克服。

戒烟不易，但为了健康，我们一定要坚持下去。希望我这8个戒烟能给大家带来一些帮助。记住，戒烟路上，你不是一个人在战斗。老周在这里，一直陪伴着你们。