烟瘾来袭，老周教你如何应对
哈，老周这把年纪了，跟烟打了三十多年交道，对这烟瘾那可是门儿清。今天咱们就来聊聊这个话题，面对烟瘾来袭，咱们该怎么办？我时在车间评过烟叶，退休后也跟老伙计们聊了不少。这烟瘾就像车间里的机器，有时候转得快，有时候又慢悠悠。咱们得找出这些让机器转得快的触发器，比如压力啊、情绪低落啊，或者是喝酒、看电视这些。然后，咱们得有应对之策，比如散步、喝水，或者想想戒烟的好处。这些，都是我从实践中总结出来的，希望能帮到你们这些烟友。
烟的冲动会来来去去。有的人、环境、事情、以及其它可能触发烟，面对烟瘾上来，你打算怎么处理呢？
找出烟触发器
烟者都有烟触发。了解你的触发器可以帮助你控制。起初，你可能要避免所有的触发。戒烟一段时间后，你也许可以找到其它来处理你的触发器。下面是一些常见的烟触发：
◆感到压力
◆情绪低落
◆电话聊天
◆饮酒
◆看电视
◆驾驶
◆饭后
◆工作间隙的休息
◆去酒吧
◆看到别人烟
◆吵架后降温
◆感到孤独
◆
◆喝咖啡
计划如何处理烟瘾
你将无法避免所有的烟触发，所以重要的是要对如何处理烟作出计划。请记住，烟瘾通常会5到10分钟。这可能是不舒服，但尽量要等它消失。可以做一些事情，以分散自己的注意力，如下面列表：
◆打电话或发短信。你不必独自做到这一点，你信任的人可以帮助你分散烟瘾。
◆等待15分钟。挑战自己，看杂志，听音乐，或玩您最喜爱的游戏15分钟。烟只几分钟！
◆散步或慢跑。没有时间？去上下楼梯几次。体育锻炼，即使是短时间的，也可以帮助你的能量，并击退烟的渴求。
◆看看你戒烟的理由。只需要一口就会重新激活你对烟的，使之更强大。所以提醒自己，为什么你想成为无烟者。
◆去一个无烟区。大多数公共场所不允许烟。去看电影，逛商店，或你不得烟的任何其它无烟公共场所。
◆算算你的储蓄。香烟多贵呀！一个月你可以省下多少钱？这些钱你计划来做什么呢？
◆别让你的嘴闲着。口香糖或硬糖，大口喝水也适用！
◆做别的事情。当你的烟瘾突然上来，停止你正在做的事情，去做其它事。简单地改变你的工作可以帮助你。
◆深呼。（通过你的鼻子）和呼出（通过你的嘴）能减弱你对烟的。重复10次，或直到你感觉更放松。
烟的会来来去去。请记住，尝试做一些击败烟的事情总比啥也不做要强。
烟瘾这东西，就像老朋友一样，有时候会突然找上门。但咱们不能被它牵着鼻子走。老周在这里提醒大家，戒烟不是一蹴而就的事情，但只要我们有决心，有，就一定能够战胜烟瘾。记得，改变从现在开始，让我们一起努力，成为无烟者！
