戒烟路上的维生素小帮手

大家好，我是老周，一个在卷烟厂工作了三十多年的老质检工。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也关注着戒烟这个话题。我们都知道，烟是健康的大敌，但戒烟却不是件容易的事。今天，我想跟大家聊聊能帮助戒烟的维生素，它们可是我们戒烟路上的小帮手哦。比如，维生素C和E，还有维生素A和B族维生素，这些都是我们身体需要的营养素，它们能帮助我们戒烟时的不适感，增强免疫力。这些维生素的摄入量也要适量，不能过量哦。

    烟是可预防死亡的首要原因。在烟草中有超过600种的成分，当香烟后，产生更多的超过4000多种的化学物质。烟让毒素在你的身体中形成有害的自由基，这会影响你如何成为生理烟瘾。戒烟虽然未必是一个简单的过程，但它带有显著的健康益处和有很多支持选项，维生素和营养成分的变化，可以帮助制止你的香烟和你的健康。

维生素C和E

    在经过多年的烟后，要修复你的身体，健康的免疫系统是重要的。维生素C和E组成的抗氧化剂，保护你的身体遭受的尼古丁和烟草制品中发现的毒素。你每天摄入的维生素C能增强免疫系统，以及身体经受的戒断症状的压力。平均每维生素C的剂量健康的70至90毫克，在帮助戒烟时，剂量可高达2000毫克，可以在医生的下服用，超过2000毫克的剂量可能不利影响。戒烟过程中的维生素E的剂量是22至50国际单位，或IU ，每天作为补充，或通过吃的食物，如、坚果或山药。取得医生同意后，方可使用较高剂量的维生素E。

维生素A

    维生素A和相关衍生物称为类胡萝卜素是重要的肺部完好物质。对于那些戒烟的和试图活得更健康的维生素A是一个重要因素。丰富的维生素A存在于橙色、和绿色蔬菜以及动物食物中。为了保护您的呼道、肺和免疫系统，大量的天然维生素A。维生素A的每剂量是700- 900 IU 。

B族维生素

    B族维生素包括维生素最大的一组，并维持整体身体和心理健康。每一个B族维生素都有一个特定的保健作用。戒烟时服用维生素B，可以帮助烦躁不安，对烟的和戒断症状。调节你的免疫系统，促进能源和其它代谢过程中 重要的营养物质。在初始戒烟时，食欲，可能会体重，这可以成为一种戒烟的担忧。 B族维生素有助于调节你的新陈代谢，以更好的处理碳水化合物，脂肪和白质。

多种维生素

    在戒烟过程中的不均衡的饮食习惯的情况下，可考虑服用多种维生素。几种维生素和矿物质必不可少的，你的身体需要在戒烟后补充。每天吃5 -9份的水果和蔬菜能提供你的身体大多数营养素，当你试图把重点戒烟上时，这些可能并不足够。当你的免疫系统受到损害需要防止感染时，多种维生素和包括铁、锌、硒的矿物质是重要的。

好了，今天就跟大家聊到这里。戒烟不易，但有了这些维生素的帮助，相信我们都能更容易一些。老周在这里祝愿大家戒烟成功，身体健康！