戒烟，我曾经的底线

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我有了更多的时间去思考关于烟的问题。每年，都有超过40万人因为烟而失去生命，这个数字让我震惊。我知道，戒烟对于我来说，是必须面对的底线。这篇文章，我想和大家分享一下我戒烟的心得，希望能给那些还在犹豫的朋友们一些帮助。

    即使你不想戒烟，你知道你也需要。“底线是，烟绝对没有挽回的属，”洛雷塔.斯顿博士，VA医疗中心，北卡罗莱纳州达勒姆的戒烟诊所的主任说，他12年前也是烟者。斯顿说，每年有40多万人死于与烟有关的健康问题，事实上烟的习惯会影响你的身体的每一个部分。为了保护您的健康，请使用自己戒烟的策略，无论你喜欢还是不喜欢。

第1步 给自己一个戒烟的理由。

    纽约大学Langone医学中心建议，无论是为你的家人，为自己或为了省钱度假，相信有原因使得戒烟更容易。

第2步 考虑服用医生处方的选择5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI ）的抗抑郁药物。

    在停止烟的几个星期前考虑服用SSRI。它使人们平静，可以帮助他们睡眠。研究表明，抗抑郁药可30%的复发可能。

第3步 计算烟成本。

    计算你在一个星期内烟多少包，然后乘以四来计算每月的成本。您的每月费用乘以12来计算每年的成本。最有可能的是，你不知道在烟上面你花了多少钱。所以要戒烟时，记住这个数字。

第4步 你每天的香烟数

    每天烟。如果你喜欢在醒来后烟，尝试延迟半个多小时后再。任何时候你觉得有烟的冲动时，让自己等待一会。

第5步 评估触发您烟的环境

    在你的常生活中做些变化，以避免这些触发器 。如果你喜欢饭后烟，站起来后马上洗碗去。如果你喜欢喝酒时烟，尝试去禁止烟的酒吧。

第6步 每天喝八杯水

    每天多喝水冲洗出你的身体中的尼古丁。当你觉得想烟的渴求时，深呼，数到十。

第7步 尝试尼古丁替代疗法

    如尼古丁贴片或口香糖。

第8步 跟医生谈谈其它帮助你戒烟的药物。

    抗抑郁药Wellbutn给烟者40%的成功戒烟机会；药物伐尼克兰，也被称为Chantix的，阻止你大脑中的尼古丁受体。

戒烟，虽然困难，但却是为了我们自己的健康。希望这篇文章能给大家带来一些启示，让我们一起努力，迈向更健康的生活。老周在这里，祝愿大家都能戒烟成功，重获健康！