打造你的戒烟“START”计划：告别烟瘾，从今天开始

大家好，我是老周。咱们这行当，跟烟打了三十多年交道，对戒烟这事儿，那可是有心得。今天咱们就来聊聊这个戒烟“START”计划。这计划里头，有五个步骤，每一个都至关重要。设定戒烟期，告诉亲朋好友你的决心，预见挑战并做好准备，清除烟草用品，别忘了向医生寻求帮助。这可不是简单的五个步骤，而是帮助你彻底戒烟的关键。接下来，我就给大家详细说说这个计划，希望能帮到正在戒烟的朋友们。

    什么是你的戒烟“START”计划？

    S = Set a quit date，设定戒烟期。

    选择在接下来的2周的时间，所以你有足够的时间，作好准备而不会失戒烟动机。如果你主要是在工作中烟，就在周末开始戒烟，所以你有两天来适应变化。

    T = Tell mily, fends, and co-workers that you plan to quit. 告诉家人、朋友和同事，你打算戒烟。

    让你的朋友和家人知道你计划戒烟，并告诉他们你需要他们的支持和鼓励。寻找一个也准备戒烟的朋友最好，你们可以互相帮助渡过戒烟的艰难期。

    A = Anticipate and plan for the challenges you'll ce while quitting。预见和规划你要面对的戒烟的挑战。

    重新开始烟的大多数人是在戒烟的前3个月内复的。你可以通过提前准备共同的挑战来帮助自己，如尼古丁戒断症状和对香烟的。

    R = Remove cigarettes and other tobacco products from your home, car, and work。从您的家、汽车和工作场所移除香烟和其它烟草产品。

    扔掉你所有的香烟（不要有应急的一包！），打火机，烟灰缸和火。洗净你的衣服，清洗掉任何闻起来像烟 的东西。洗净你的车，清洁你的窗帘和地毯，以及你的家具。

    T = Talk to your doctor about getting help to quit。向你的医生寻求戒烟的帮助。

    你的医生可以开药，以帮助你戒烟，并建议其它替代方案。如果你不能看医生，你可以在当地药店或杂货店购买到许多柜台产品，包括尼古丁贴片、尼古丁含片和尼古丁口香糖等。

戒烟之路不易，但只要我们按照“START”计划一步步来，就一定能够成功。我要感谢大家的阅读，希望这篇文章能给大家带来一些帮助。咱们烟民之间，互相支持，共同戒烟，一起走向健康的生活。老周在这里，祝大家戒烟成功！