戒烟第一天，你准备好了吗？

各位老伙计，我是老周。今天咱们聊聊戒烟这个话题。我这人跟烟打了三十多年交道，退休后也还是跟老伙计们聊聊烟。今天咱们说的是戒烟第一天，这可是个大子啊。我记得时在车间评烟叶的时候，就见过不少戒烟的人。虽然过程不容易，但只要坚持，就能迎来无烟的新生活。今天，我就来给大家分享一些经验，希望能帮到正在戒烟的朋友们。

祝贺你就要成为一个不烟的人了。今天是你余生无烟生活的第一天。

平心而论，这是一个重要的子。虽然这可能并不容易，但这些来自美国癌症协会和癌症研究所的建议可以帮助你顺利度过难关。

有事做

◆忙碌。看电影。运动走很的路。骑自行车去。

◆尽可能多地在不允许烟的地方度过空闲时间。好地方包括商场、图书馆、博物馆、剧院、百货公司和礼拜场所。继续这样做，直到你确定你可以无烟。

◆你想念手里拿着一支烟吗？拿着别的东西。试试铅笔、回形针、大理石或水杯。

◆你想念嘴里有东西吗？试试牙签、肉桂、糖、硬糖、无糖口香糖或胡萝卜。

◆多喝水和果汁。但避免饮用含酒精饮料和咖啡；他们可能会你烟。

避免你的事情

今天和接下来的几周，尽量远离与烟有关的东西。你也可以尝试改变你的常生活：

◆饭后不要烟，而是从桌子上起来。刷牙或者去散步。

◆如果你过去经常在开车时烟，试试新的。收听一个新的广播电台。走另一条路。或者，如果可能的话，坐一会儿火车或公共汽车。

◆如果你必须去某个地方，你可能会在聚会上被烟，例如，试着和不烟的人在一起。

当袭来时

记住，强烈的烟冲动通常只10分钟左右。试着等一下。以下提示有助于：

◆试着吃一些有益健康的零食，比如胡萝卜、泡菜、葵花籽、苹果、芹菜或葡萄。

◆头脑清醒。洗手或洗碗。刷牙。洗澡

◆点燃熏香或蜡烛而不是香烟。

◆换个环境。走出去或另一个房间。

◆做10次缓慢的深呼，最后一次屏住呼。然后慢慢呼气。放松你所有的。想象一个令人心旷神怡的。

◆不管怎样，不要告诉自己，“只一口没关系。”有关系的，它将抵消你已经做的努力。

记住，尝试一些东西来战胜冲动总比什么都不尝试要好。

励自己

今天给自己买点特别的东西庆祝一下。在无烟的每一分钟里，你的健康和未来都会。

好了，老伙计们，戒烟第一天可能不容易，但只要坚持下去，你的健康和未来都会。记得，戒烟路上，我们一起加油！我是老周，咱们下次再聊。