正念训练助力戒烟：大脑反应，戒烟效果显著

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。今天咱们聊聊戒烟这个话题。你知道吗，戒烟其实是从大脑开始的。最近，我看到了一项研究，说是通过正念训练，可以帮助人们戒烟。听起来是不是很神奇？其实，戒烟并不简单，很多人都说戒烟难，难就难在意志力上。这项研究却告诉我们，正念训练可能是一个很好的。他们研究发现，正念训练可以大脑对烟暗示的反应，这可是戒烟的关键啊！接下来，我们就来详细了解一下这项研究吧。

新的研究提供了一个基于正念的应用程序可以帮助人们戒烟的证据，它似乎有助于大脑对烟暗示的反应。这项研究发表在《神经心理药理学》杂志上。

“目前帮助人们戒烟的项目主要集中在认知控制/意志力上，具有讽刺意味的是，认知控制/意志力依赖于我们大脑中最薄弱的部分，”研究报告作者、大学正念中心的副教授兼研究与创新主管Judson Brewer说，“这是一个很好的，可以帮助人们戒烟。”无需惊讶，它们的并不。”

“几年前，我们做了一项研究，发现在帮助人们戒烟方面，正念训练是这个‘黄金’的5倍。布鲁尔说：“我们还研究了冥想专家的大脑，发现在冥想过程中，同样被激活的区域也会失效。”

“我们想看看基于应用程序的正念训练（戒烟）是否能针对同一个大脑区域，这将是第一个确定戒烟正念神经机制的研究。”

在一项随机对照试验中，布鲁尔和他的同事将33名使用基于正念的应用程序的参与者与34名使用国家癌症研究所（NCI）的免费戒烟应用程序的参与者进行了比较。

正念应用程序包括每天的视频和活动，帮助用户识别他们的烟诱因，更加了解，并学习正念来消除。NCI应用程序帮助用户跟踪烟的触发，提供鼓舞人心的信息，并提供分心帮助用户处理。

所有参与者每天至少10支烟，并被要求使用各自的应用程序帮助他们在接下来的4周内戒烟。受试者在4周前和4周后还接受了功能磁共振成像脑部扫描。

研究人员发现，使用正念应用程序一个月的参与者平均每天11支香烟的消费量。NCI应用程序用户平均每天9支香烟的消费量。两组的一些参与者报告说，到本月底，他们都不烟了。

布鲁尔和他的同事还发现，在那些使用基于正念的应用程序的人中，后扣带回皮质反应预示着烟量的。换句话说，每天香烟数量最多的参与者，其大脑对烟图像的反应也显著。

“我们现在知道了在大脑中正念训练如何帮助人们戒烟：它以剂量依赖的瞄准同一个提示反应（默认）-人们完成戒烟应用程序的模块越多，他们做得越好（在对照组没有发现与戒烟相关的信息）。”布鲁尔说。

基于正念的应用程序的期影响还不清楚。布鲁尔说：“未来的研究将需要复制这些结果，并研究以后的时间点。”

这项研究“戒烟始于大脑：一项随机对照的基于应用程序的正念试验显示，对烟暗示的神经反应会，从而预测了烟的”，作者是艾米·C·珍妮斯、迈克尔·达特科、亚历山德拉·罗伊、布鲁斯·巴顿、苏珊·德鲁克、卡罗琳·尼尔、京子·O、哈希、哈尼夫·贝诺特、科·范卢特维德和森·A·布鲁尔。

好了，大伙儿，今天咱们就聊到这里。戒烟确实不容易，但是有了正念训练的帮助，或许我们能找到一条更轻松的戒烟之路。老周在这里提醒大家，戒烟是个期的过程，我们要有耐心，也要有信心。希望大家都能成功戒烟，健活！