戒烟路上，十招帮你轻松戒烟

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。岁月如梭，烟龄的增让我对烟草有了更深的认识，也让我对戒烟有了更深的体会。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，那些曾经的烟瘾岁月，那些关于烟草的故事，都成为了我们茶余饭后的谈资。我也关注了不少戒烟的话题，从各种戒烟到戒烟成功的案例，我都一一记录在心。今天，我就来跟大家分享一篇关于戒烟的文章，里面提到了十种戒烟的好。这些都是我在实践中总结出来的，有的来自老伙计们的经验，有的则是我在戒烟过程中的感悟。我相信，这些一定能够帮到正在戒烟的朋友们，让他们的戒烟之路更加顺利。

戒烟的10个好

    我要戒烟网讯：1. 记录良好感受，记住戒烟原因
　　开始戒烟之后，每当觉得愉悦，有成就感的时候，就把它们记录下来，比如：
　　心情放松愉悦；
　　节省下一大笔开销；
　　家人的关系更融洽；
　　精力更加充沛；
　　……
　　烟瘾来袭之时，翻翻记录清单，提醒自己从戒烟中的益处。
　　开始戒烟的时候，建议列出您戒烟的全部原因。然后多复制几份，将它们显眼的地方，无论在哪里都能时刻提醒自己。
　　一些曾经烟的人发现，将家人和爱人的照片戒烟原因列表旁边，效果非常好。
　　2. 零食替代，少食多餐，别忘刷牙
　　想点烟时，用口香糖，糖果或是健康的小零食替代。
　　一个有趣的点是，有研究发现，用管小口喝水模拟了烟的，能在一定程度上帮助缓解不良情绪。不妨试试看～
　　吃好东西后，别忘了刷牙。不少戒烟的朋友反映：刷牙后，为了口腔的清新和清洁，点燃香烟的就不那么强烈了。
　　3. 避免酒精
　　「烟酒不分家」，喝酒常常是人们重新开始烟的原因之一。
　　不少人在喝酒时，会自然地想到需要香烟来搭配。于是很容易在大口喝酒的时候，悠然点上一支香烟。
　　4. 寻找无烟区
　　可以多待在一些不能烟的地方，比如电影院，图书馆或是商场。
　　来自外界规则的压力，也让你更容易克制住烟的。
　　5. 填满程表，活力
　　在戒烟的最初几周里，把想做或需要做的事情安排紧凑，包括工作，聚会和运动等。
　　越忙，就越能够分散烟的。
　　记得每天预留出一定时间进行锻炼。运动能为戒烟提供动力。而且当身体活力时，有助于安定情绪，缓解压力。
　　对大多数人来说，走路是最简单的运动。也可以根据自己的兴趣，选择不同形式的活动。
　　6. 保证场外援助
　　当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」！最好是那些成功戒烟的朋友。
　　关心你并希望你能够戒烟的人，都可以帮助您渡过难关。
　　7. 警惕负面情绪
　　负面情绪——压力，愤怒，沮丧等等——是人们重新烟的另一个常见原因。
　　心情不好会发生在每个人身上，尤其在戒烟的最初几周，不爽的感觉会更加强烈。
　　试图找到分散注意力的，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括烟）。
　　8. 远离制造麻烦的人
　　你得承认，总有人会试图你的努力。
　　坐下来告诉他们，为什么戒烟对于你如此重要，希望他们的支持。
　　如果他们继续煽动你烟，你的戒烟计划，请远离他们。
　　9. 尝试使用戒烟产品
　　主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物。
　　戒烟贴的使用一定要适量。建议去医生那里开药，在医生指导下购买和使用此类药物或产品。
　　尼古丁替代和安非他酮缓释片等，则可以使戒烟的成功率翻一番。
　　至于激光，催眠，针灸，电子烟之类疗法，没有什么证据支持其有效。也不要随便购买号称「纯植物提取无副作用」的戒烟产品，多是忽悠。
　　10. 耐心，脚踏实地
　　记得要有耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。
　　记住：一次并不意味着彻底。但一定要检讨哪里出了错，然后想办法防止类似的问题再次发生。
　　把这些分享给老伴儿或者老友，鼓励他们或是督促自己。让健康头条陪你一起，早把烟戒掉吧！

戒烟不是一蹴而就的事情，它需要我们耐心和毅力，需要我们不断地尝试和坚持。我希望这篇文章能够给大家提供一些帮助，让大家在戒烟的道路上不再孤单。早戒掉烟瘾，拥抱健康的生活，是我最大的愿望。在这里，老周祝愿大家戒烟成功，身体健康，生活愉快！