尼古丁依赖量表来了，测测你的烟瘾深浅

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。时在车间评过烟叶，退休后爱跟老伙计们聊烟。今天咱们就来聊聊这个尼古丁依赖量表，也就是FTND。这东西能帮你测测自己的烟瘾深浅，是不是觉得挺有意思的？咱们就慢慢道来，看看这个量表是怎么个用法，又该怎么应对自己的烟瘾吧。

戒烟难，是因为一是“心瘾”作祟，心瘾大戒掉难，二是尼古丁对大脑的物理影响也是无法忽视的。那么，怎么衡量一个人的烟瘾有多大呢？其实，烟草依赖程度是有指数依据的，瑞典赫尔辛堡烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)。

尼古丁依赖测试表

1.起床后多时间第一支烟？5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)

2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能烟而感到很难熬？是(1分)；不是(0分)

3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟(1分)；其他(0分)

4.你每天烟量是多少？少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)

5.起床后1小时内烟是否比在其他时间更一些？是(1分)；不是(0分)

6.你生病卧床时是否还烟？是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依赖水平

0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。

0~2分，一次戒掉。试试一天之中一支烟都不会怎样？是否会有抑郁、烦躁等不适？对于这一阶段的人来说，他们并没有对烟草产生明显的“依赖”，戒烟基本不会对生活产生太大的影响，因此戒烟很容易。期间，如果想烟可以做下面几件事，3天时间就可以成功戒烟：1.分散注意力，例如做填字游戏、画画、洗澡等；2.做3次缓慢的深呼来放松身心；3.小口喝水，让嘴里“有点东西”；4.多等一会儿，对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

3~4分，推迟早上第一支烟的时间。早起及饭后，烟民会非常想烟，如果推迟早起第一支烟，烟的量就会。晚上睡觉前，最好戒掉最后一支烟，尤其不能在卧室里烟。避开烟这几个兴奋点，戒烟成功率就比较高。久而久之，当烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处，就更容易坚持下去。

5分，写戒烟记，寻求支持，挺过关键期。对于这一阶段的人来说，意志力相对薄弱，需要寻求外界的支持。具体做法是，每天记下烟的时间、原因；把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来；尽量远离能引起烟的环境；想烟时，不妨散散步，或喝杯果汁。戒烟后，可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等，度过这段关键期，成功就不远了。

6~7分，同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人，不仅要坚持上述做法，还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样，也会中枢神经，使人产生欣，戒烟期间若受到这种，很容易前功尽弃。

8~10分，求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难，可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等，阻止尼古丁继续在人体内肆虐，并原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后，戒烟者即使碰到不愉快的事也不想烟，烟瘾逐渐直至消失。医生还会指导如何物烟瘾、戒烟时如何饮食结构等。

好了，大伙儿，今天咱们就聊到这里。这个尼古丁依赖量表虽然不能直接帮你戒烟，但至少能让你对自己的烟瘾有个清晰的认识。戒烟不易，但只要下定决心，总会有成功的可能。老周在这里祝大家都能戒烟成功，身体健康！