戒烟之路，从现在开始

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我有了更多的时间去思考烟对健康的危害。今天，我想和大家聊聊戒烟这件事。据我所知，戒烟后的好处可是相当明显，比如戒烟一天，心脏、血压和血液系统就能。戒烟1年后，冠心病的风险就能一半。这些数字让我深感戒烟的必要。接下来，我会和大家分享一些实用的戒烟，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

戒烟者接招

你要知道并了解戒烟对你有什么好处:

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏，血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险比继续烟者下降一半。

戒烟5年—15年后，中风的危险降到从不烟者水平。

戒烟10年，患肺癌的危险比继续烟者一半。患口腔癌，喉癌，食管癌，癌，肾癌，癌的危险，患胃溃疡的危险。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不烟者水平。任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟（一）:

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟，打火机，火和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯烟的场所或活动。

4.餐后喝水，吃水果或散步，饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的，经常提醒自己，再一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟（二）：

（l）两餐之间喝6－8杯水，尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼15—30分钟。
（5）不可喝饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B，能安定神经除掉尼古丁

医师指出，过了最初五天可按照下列戒烟“战果”

（1）饭后刷牙或漱口，穿净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）准备在2—3周戒除想烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人有限,可看看介绍:

烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。

目前有一些帮助戒烟的。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗，把这些联合使用，效果会更为明显。

多数烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率一倍多。其效果已经通过简短预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够，以达到多数烟民戒烟的目的。

戒烟是中国中老年人健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

戒烟不易，但为了健康，我们必须坚持下去。希望这篇文章能给大家带来一些帮助，让我们一起迈向健康的生活。老周在此提醒大家，戒烟路上，要有恒心，要有毅力，才能成功。