戒烟成功三大关键要素，老周教你轻松戒烟

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。退休后，我总爱跟老伙计们聊聊烟，也看了不少戒烟的文章。今天，我就来跟大家分享一下，我总结的戒烟成功的三大关键要素。这可不是随便说说，我可是亲身实践过的。记得有一次，我连续三天，那滋味儿可真不好受。但就是那次，我下定决心要戒烟，结果用了这些，还真成功了。现在，我就把这些经验分享给大家，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。

以下“三要素”能让你成功戒烟

我要戒烟网讯：不依赖任何外力辅助，单纯个人毅力戒烟，是非常困难的。在凭毅力戒烟时，无论是心理上还是生理上，都将会产生戒断症状，从而使人不易坚持下去，戒烟轻易。
    常见的戒断症状有：情绪非常抑郁，焦虑，精力难以集中，渴求烟草，烦躁不安，沮丧，紧张，有挫折感，易激怒，失眠等。戒断症状通常在戒烟初期尤其是头3天非常明显，甚至在第一周或第二周都会有明显的戒断症状，但随着戒断的时间延，戒断症状会逐渐减轻，何时戒断症状会完全消失，也因人而异。
    要想成功戒烟必须具备以下“三要素”：坚定的决心，正确的，果断的行动。这3个要素非常重要而且缺一不可。
    1，“坚定的决心”是前提
    由于烟者对尼古丁的生理依赖及对烟习惯的心理依赖已经形成，这使得他们明知烟有害却仍然对香烟恋恋不舍，迟迟无法下定戒烟的决心，甚至还心怀侥幸地找出各种各样的理由来自我安慰，这是十分危险及不明智的做法。面对烟的危害，戒烟是唯一正确的选择。而戒烟的第一步便是要下定戒烟的决心，因为坚定的决心是戒烟成功的前提。
    2，“正确的”是手段
    戒烟不是一件想戒就能戒成的事情,要想戒烟成功就必须讲究。仅凭自身的毅力进行戒烟的被叫做“戒”，由于在戒烟过程中会出现难以忍受的尼古丁戒断综合症，所以“戒”的成功率较低，应掌握一些戒烟窍门：
    公开宣布“我戒烟了”。有些烟民怕戒烟而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。戒烟时应大胆地争取家人，同事，朋友的帮助，事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事，客户就会体谅你而不再向你递烟，也就少了许多尴尬。
    转移注意力，调节情绪。很多人都是因为工作，生活的压力才烟的，完烟后感觉到的愉快和放松，只是由于对尼古丁产生的依赖而已，一戒烟情绪就异常焦躁，紧张，耐心，情绪沮丧。一旦下定决心戒烟，要学会通过吃零食，唱卡拉OK，找不烟的朋友聚会聊天等转移注意力，调节情绪。
多做有氧运动。美国对5000名经常跑步的人进行了一项调查，其中的烟者在参加跑步后，约有81%的和75%的戒了烟。除了跑步，打球，登山，游泳等运动也能达到很好的效果。运动之所以能帮助戒烟，是因为锻炼习惯代替了不良的烟习惯，一运动就顾不上烟了。而且，经常运动会对尼古丁的和依赖，增强自我控制能力。
    说服周围其他的烟者与你一起戒烟。专家们发现，体戒烟比单独戒烟的效果要好得多。这是因为戒烟伙伴们可以相互督促，相互鼓励，利用体的力量共同战胜烟瘾。
    远离烟者。很多烟者不愿意看到别人戒烟，当戒烟者遭遇烟者时，仍在烟的人很可能会主动递过烟 来并且说:“真的戒了？别开玩笑了，何必呢？吧！”同时他还会讲出一大堆使你戒烟决心动摇的话来。所以戒烟时，应当尽量避免受到烟者的扰，最好的是暂时离他们远点。
    坚持最后五分钟。研究发现，每次烟瘾上来时，只要坚持大约5-10分钟，烟瘾便会慢慢消退。而这几分钟正是考验戒烟者毅力的时候,戒烟成败的关键就在于是否能挺住这几分钟。
    3，“果断的行动”是关键
    行动是戒烟的开始，也是戒烟成功的关键。戒烟的行动不但需要立刻开始，而且还需要不断地坚持下去，因为戒烟的行动开始后，是否能够坚持住便是戒烟成功的关键。首先应当指出，一边烟一边戒烟的做法是行不通的，要想戒烟就必须从不烟开始。但是在戒烟的初期，许多人都可能会由于一时没有坚持住而又了一两支，这其实是很常见的事情，戒烟就好比是一场战斗，谁也无法保证每一个回合都取得胜利，一两个回合的失利不可怕，可怕的是从此放弃了戒烟的努力而认输。总之，只要不认输，只要坚持住，戒烟一定能成功。
    戒烟虽然不容易，但是为了你和家人能够生活得更健康，更幸福，再难也应该去做。及早戒烟很可能会让你多活十几年，到那时，当你周围的烟者因烟草的疾病而过早死亡时，你就会知道戒烟是你一生中最值得做的一件事。

戒烟不易，但只要我们坚定决心，找到正确的，果断行动，就一定能够成功。大伙儿，加油吧！记得，戒烟不仅是为了自己，更是为了家人。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！