戒烟之路：速度、狠劲、准确三要素

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草行业经验的退休质检工。时在车间里评过烟叶，对烟这事儿有着深刻的了解。今天想和大家聊聊戒烟这个话题。烟有害健康，这是公认的，但烟瘾一旦上来，就很难控制。很多人尝试戒烟，但总是半途而废。其实，戒烟讲究的是速度、狠劲和准确。只要得当，3-4个月就能成功戒烟。接下来，我就来给大家分享一下我的戒烟经验。

介绍有效的戒烟

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　　5月31是“世界无烟”，烟有害健康这是已经不争的事实，但是烟瘾一上来就是没有办法控制，很多烟的人都尝试着戒烟，但是总是半途而废，不能成功!戒烟一定要快!狠!准!也就是说戒烟讲究速度，一定要狠得下心并且要选择准确的戒烟，否则适得其反!
　　戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐烟的，通常3-4个月就可以成功。扔掉烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，你的“条件反”。
　　餐后喝水，吃水果或散步，饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时，要立即做深呼活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。安排一些体育活动，如游泳，跑步，钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在烟上。当你有想烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
　　若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖，鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒，失眠，焦虑等症状。
　　当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

戒烟不易，但只要下定决心，采取正确的，就一定能够成功。希望我的分享能对大家有所帮助。提醒大家，扔掉烟用具，条件反，是戒烟的第一步。祝大家戒烟成功，身体健康！