戒烟心理攻略：告别烟瘾，从心开始

大家好，我是老周，一个有着三十年烟龄的老烟民。退休后，我经常和朋友们讨论戒烟的话题。今天，我要和大家分享一些心理戒烟的小。我们都知道，戒烟并不容易，但只要我们找到适合自己的，就能成功戒烟。比如，消除紧张情绪，改变工作环境，加强戒烟意识，这些都是很有帮助的。我时在卷烟厂工作，对烟叶的品质有着严格的要求，现在退休了，我希望通过我的经验，帮助更多烟民戒烟成功。

心理戒烟

1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2．体重问题：戒烟后体重往往会明显，一般5-8磅。烟的人戒烟后会人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代烟，因此烟的人戒烟后体重在短时间内会几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重，因为运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。多喝水，使胃里不空着。
3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与烟有关的惯，戒烟者会主动想到不再烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到的情况下找到不烟的替代办法：做一些游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打赌：一些过去曾烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取朋友和同事们的支持。
6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到烟的。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7．游泳，踢球和洗蒸汽浴：经常运动会情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8．扔掉烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生，应该把它们统统扔掉。
9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来的活动，以便转移烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10．经受得住重新烟的考验：戒烟后又烟不等于戒烟，了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新烟的原因，避免以后重犯。

戒烟是一条漫而艰难的道路，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。感谢大家的阅读，希望我的分享对你们有所帮助。记得，戒烟不是一个人的战斗，我们要相互支持，一起走向健康的生活。老周在此祝愿大家戒烟成功，身体健康！