揭秘常戒烟的黄金法则

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟草经验的退休质检工。退休后，我经常和朋友们讨论关于戒烟的话题。今天，我要和大家分享一些常戒烟的黄金法则。我们都知道，戒烟并不容易，但只要掌握了正确的，就能大大戒烟的成功率。比如，消除紧张情绪、注意体重变化、加强戒烟意识、寻找替代办法、打赌、少参加聚会、游泳、踢球和洗蒸汽浴、扔掉烟用具等，这些都是非常实用的戒烟。接下来，我会详细为大家解析这些，希望能帮助到正在戒烟的朋友们。

告诉你常戒烟最好的

    我要戒烟网讯：1，消除紧张情绪

　　紧张的工作状况是您烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的烟用具，改变工作环

境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运

动运动，运动几分钟就行。
　　2，体重问题
　　戒烟后体重往往会明显，一般5-8磅。烟的人戒烟后会人体新陈代谢的基本速度，并

且会吃更多的食物来替代烟;
　　因此烟的人戒烟后体重在短时间内会几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重，

因为运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。多喝水，使胃里不空着。
　　3，加强戒烟意识
　　明确目标改变工作环境及与烟有关的惯，戒烟者会主动想到不再烟的决心。要有这种意识，

即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
　　4，寻找替代办法

　　戒烟后的主要任务之一是在受到的情况下找到不烟的替代办法：做一些游戏，使两只手不

闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
　　如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
　　5，打赌
　　一些过去曾烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取朋友和同事们的支

持。
　　6，少参加聚会
　　刚开始戒烟时要避免受到烟的。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都烟

，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
　7，游泳，踢球和洗蒸汽浴
　　经常运动会情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
　　8，扔掉烟用具
　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生，应该把它们统统扔掉。

戒烟是一条充满挑战的道路，但只要我们坚持不懈，就一定能够成功。我要感谢大家的阅读，希望我的分享能对大家有所帮助。祝大家戒烟成功，身体健康！