五戒烟法：告别烟瘾，只需五天

大家好，我是老周，一个跟烟打了三十多年交道的退休质检工。时在车间评过烟叶，退休后爱跟老伙计们聊烟。今天给大家分享一个戒烟的小秘诀——五戒烟法。这可不是我拍脑袋想出来的，而是经过科学研究，有组织、有计划地帮助烟民戒烟的。据说，戒烟前五天是最痛苦的，但只要坚持下去，就能成功戒烟。下面，我就来给大家详细介绍一下这个五戒烟法，希望能帮到那些正在戒烟的朋友们。

戒烟只需五天

    我要戒烟网讯：经研究发现，戒烟不成功，除没有戒烟恒心外，不切实际也是主要原因。济南市疾控中心专家提醒广大烟民：戒烟前五天是最为痛苦的子，目前国际推行的“五戒烟法”，是对此有组织的，科学的，可执行的戒烟计划。“五戒烟法”主要是有组织地科学地执行戒烟计划。
　　第一，准备阶段，充分认识烟的多种危害，戒烟的决心。当尽可能不要和那些仍在烟的人呆在一起。一三餐以水果或果汁为主食，少吃肉，鱼，类食物，以及辛辣食物，不要喝咖啡和其他酒类。睡觉前散一次步做做深呼，比平时提早一点时间上床休息。想烟的时候就做有节奏的深呼。
　　第二，开始戒烟。醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以血液循环，头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌前闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
　　第三：对烟者来说，两天不烟会引起头痛，口，咳嗽，焦虑，抑郁，腹，便秘等种种不适症状。这时除需有毅力外，还可选择洗热水澡让精神放松。
　　第四：主要对付难缠的“尼古丁”，用饮料和茶水来淡化，可以选择菊花茶或茉莉花茶。同时要进行适当锻炼，可选择走路，骑自行车等，以放松自己并能量消耗。非常想烟的时候，及时进行深呼。
　　第五：防止复。这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离烟人。有人敬烟，理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新烟，哪怕是一口。”
　　五天后，可用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯来防止复

戒烟不易，但只要我们有决心，有，就能成功。五戒烟法，虽然听起来简单，但其中的每一个步骤都至关重要。希望我的分享能给大家带来一些帮助，让我们一起努力，告别烟瘾，迎接健康的生活。老周在这里祝大家戒烟成功，身体健康！