戒烟攻略：13招助你烟瘾困扰

大家好，我是老周，一个有着三十多年烟龄的老烟民。岁月如梭，烟龄的增让我对烟草有了更深的理解，也让我深知戒烟的艰辛。退休后的子，我总喜欢跟老伙计们聚在一起，聊聊烟的故事，分享彼此的戒烟心得。这些年来，我积累了不少戒烟的经验，今天，我就来跟大家分享13个真实有效的戒烟小妙招。这些妙招，都是我在实战中总结出来的，它们实用强，希望能帮助那些正在戒烟的朋友们少走弯路，早烟瘾的困扰。

1.找到你戒烟的理由

为了动力，你需要一个强的、个人的理由来戒烟。可能是为了保护你的家人不受二手烟的侵害。或者患肺癌、心或其他疾病的几率。或者让自己看起来更。选择一个足够强大的理由来抵消点燃香烟的冲动。

2.在你使用“冷火”戒烟之前准备好

不仅仅是扔掉香烟。烟是脑对尼古丁上瘾。没有它，你将经历戒断症状。提前做好准备，向你的医生咨询所有有帮助的，比如戒烟课程和应用程序、咨询、药物治疗和催眠等等。你将为自己选择戒烟的那一天做好充足的准备。

3.考虑尼古丁替代疗法

当你戒烟的时候，尼古丁的戒断症状会让你头痛，影响你的情绪，或者消耗你的能量。想阻止“云吐雾”的是艰难的。尼古丁替代疗法可以抑制这些。研究表明，尼古丁口香糖、尼古丁含片和尼古丁贴片可以你戒烟成功的几率。

4.了解处方药

戒烟药物可以抑制尼古丁，如果你真的了一支烟，药物可能使烟不那么令你满意。其他有戒烟药物可以缓解戒断症状，如抑郁或注意力不集中。

5.依你所爱的人戒烟

告诉你的朋友、家人和你亲近的人你想戒烟了。他们可以鼓励你继续前进，特别是当你想点燃香烟的时候。你也可以加入一个支持小组或与辅导员交谈。行为疗法是一种帮助你确定并坚持戒烟策略的咨询。即使是几个疗程也会有帮助。

6.让自己休息一下

人们烟的一个原因是尼古丁帮助他们放松。一旦你戒烟，你就需要新的放松。有很多选择。你可以通过锻炼来释放精力，听你最喜欢的音乐，和朋友联系，给自己做按摩，或者时间做一个自己的爱好。在你戒烟后的头几个星期，尽量避免紧张的情况。

7.避免饮酒和其他诱因

当你喝酒时，很难坚持你的禁烟目标。所以当你第一次戒烟的时候尽量酒精的摄入。同样地，如果你经常在喝咖啡的时候烟，那就改喝几周茶。如果你通常在饭后烟，那找点别的事情代替，比如刷牙，散步，给朋友发短信，或者嚼口香糖。

8.清洁房子

一旦你完最后一支烟，扔掉所有的烟灰缸和打火机。清洗任何有烟味的衣服，清洁地毯、窗帘和室内装潢。用空气清新剂来去除那种熟悉的气味。如果你在车里烟，也要把它擦净。你不想看到或闻到任何让你想起烟的东西。

9.再试一次

许多人在戒烟前试了多次。如果你点燃了，不要泄气。相反，想想是什么了你的复发，比如你的情绪或者你所处的环境。利用它作为一个机会来加强你对戒烟的承诺。一旦你决定再试一次，在下个月内设定一个“戒烟期”。

10.开始运动

活跃起来可以抑制尼古丁的，缓解一些戒断症状。当你想支烟的时候，穿上溜冰鞋或者慢跑鞋。即使是轻微的运动也有帮助，比如遛狗或在花园里拔草。当你戒烟时，你的卡路里也会阻止体重。

11.吃水果和蔬菜

戒烟时不要试图节食。太多的剥夺很容易适得其反。相反，简单，尽量多吃水果、蔬菜、全麦和瘦肉白。这些对你的身体有好处。

12.选择你的励

除了所有的健康福利，戒烟的好处之一就是你能省下的所有钱。有一些在线计算器可以计算出你会多么。励自己，花一部分时间在一些有趣的事情上。

13.记住时间在你这边

一旦你戒烟，你就可以立即健康福利。20分钟后，你的心率恢复正常。一天之内，你血液中的一氧化碳水平也会下降。在短短的2-3周内，你将开始心发作的几率。从远来看，你也会患肺癌和其他癌症的几率。

戒烟之路不易，但只要我们坚持下去，就一定能够成功。这13个小妙招，是我多年来的心血结晶，希望它们能给大家带来帮助，也祝愿大家早戒烟成功，重拾健康的生活。在这里，我要感谢那些陪伴我走过戒烟之路的朋友们，是你们的鼓励和支持让我有了继续前行的勇气。老周在这里，衷心祝愿大家戒烟成功，迎接更加美好的未来！