戒烟挑战：第三天，你准备好了吗？

老周在这里，一个有着三十多年烟龄的老烟民。今天咱们聊聊戒烟，尤其是那个让人又爱又恨的第三天。我退休前在卷烟厂工作，亲眼见证了烟叶到烟卷的全过程，也见证了无数烟民戒烟的心酸历程。戒烟不易，但坚持下去，你会发现新生活的美好。今天咱们就来说说，戒烟第三天，你可能会遇到什么症状，怎么应对。

恭喜你 - 你已经第三天不烟了。你开始到更强烈的心理和情绪上的尼古丁戒断症状。你可能会感觉不好，但这是你今年下定的决心。你答应过你的朋友、家人和同事，你决心要戒烟。

特点

在最后一根烟后的两天，你经历了似乎比较温和的对烟草的。一旦尼古丁开始离开你的身体，你开始到心理和生理上的尼古丁。这是第三天，你处在完全的戒断症状中。你的大脑开始加速多巴胺生产，因为原来是香烟这种大脑化学物质的释放，你现在觉得疲劳，似乎无法行走，你的嗓子开始疼痛，觉得似乎感冒了。这些躯体的症状是由于你的身体开始冲洗出系统中的尼古丁和其它许多化学物质。你的身体开始自愈，从现在开始尼古丁不再存在体内。

影响

在戒烟的第三天，您可能会遇到难以集中注意力的问题。你常可处理的工作和想法难以。你可能会便秘、屁多、胃和想吐。你的身体开始学习在没有尼古丁存在的情况下，如何应对自己的各项功能。你的身体和大脑中的尼古丁退出后，你可能患上失眠。您也有可能头晕，因为相比尼古丁控制的状态下，你的身体现在能够更多的氧气。

你可能会烦躁不安，难以呆在附近。在心理上，你正在逐渐失去烟。

时限

您的戒断症状和烟的冲动，在最后一根烟后几个小时就会开始，峰值出现在第三和第五天的子。这是你可能会遇到最恶劣难熬的子。

如果你开始使用小，如延迟或咀嚼咖啡或肉桂（也可以是其它替代品），你可以经受得住这种对烟的波动。但更重要的是你得给对自己“狠心”！

意义

你做了一个非常重要的决定，戒烟的原因有多种。这一决定现在影响到了你的生活的各个领域。在希望戒烟之前，你做了一些准备工作，以帮助你处理开始戒烟后的症状和戒烟后的痛苦，以及心理和身体的不适。你应该做好身体和情绪上症状的准备。

你会面对“只是一根香烟而已”，此时不要心软，不要放弃！一旦尼古丁你的身体，会立即响应，你会重新上瘾。

注意事项

在第三天，你最大的任务是从现在开始，不时地坚持一个小时。能坚持几分钟，你就可以坚持一个小时。有些帮助你尼古丁和症状的和策略，比如每天练习深呼，喝6至8杯的水，不仅可缓解对烟的，还可以帮助排出毒素。你的身体系统对尼古丁的冲动不超过五分钟。

抵抗烟的冲动，避免咖啡、酒精和糖至少两个星期，因为这会你对香烟的。咀嚼脆脆的水果和蔬菜以及坚果让你的逐渐消失。无糖薄荷和口香糖也有效果。另外避免与其他烟者得过近。

戒烟不是一蹴而就的事情，但只要坚持下去，总会有收获。大伙儿加油，让我们一起迎接更健康的生活。老周在这里，陪你一起走过戒烟的每一步。